طرق سهلة.. للاستيقاظ بشكل أفضل وتحسين يومك

مع دخولنا أكثر فأكثر في فصل الخريف، والأجواء الباردة والصباحات التي لا توجد فيها شمسٌ مشرقة، يُصبح من الصعب مغادرة السرير والاستيقاظ بنشاطٍ وحيوية، وتظهر علينا علامات القلق والكآبة، لذا إذا كنتِ تشعرين بهذه الأمور، فقد حان الوقت لاعتماد بعض الطرق التي تسهل عليك الاستيقاظ في الصباح، وتساعد على تحسين يومك.

في العديد من الدراسات، ثبت أن الاستماع إلى الموسيقى يوفر دفعة نفسية لرفاهيتك، لذا إن ما تستمعين إليه عندما تستيقظين أمرٌ مهم، إذ تحفز بعض أنواع الموسيقى، التي تراوح سرعتها عادة بين 50 و80 نبضة في الدقيقة، المنطقة تحت القشرية في الدماغ التي تتحكم في النشاط. وفي حال لم تُجدِ معكِ هذه الموسيقى نفعاً، فيمكنكِ تجربة الموسيقى الكلاسيكية بدلاً من ذلك. وبالإضافة إلى أن الموسيقى تساعد على إطلاق "الدوبامين" المهدئ، الذي يمنع إنتاج هرمونات التوتر، فإنها تؤثر أيضاً في صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم.

هناك العديد من الفوائد لتجربة الاستحمام بالماء البارد، منها: تقوية المناعة، وتعزيز الحالة المزاجية، وتنقية البشرة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، ولكن في حال كان هذا الأمر غير ممكن في الصباح المبكر، ولا يمكنكِ تحمل حمام جليدي، فإن غمر معصميكِ في الماء البارد أمر فعال ويمكنه تقديم النتيجة ذاتها، إذ يعمل على تقليل مستويات الكورتيزول، ومعدل ضربات القلب، وزيادة "الإندورفين"، إذ يعتبر الرسغان بمثابة ناقلٍ رائعٍ للشعور، حيث إنهما يحتويان على العديد من الشرايين الرئيسية بحيث يتم التأثير بسرعة أكبر.