أفضل تمارين للتخلص من العضلة النائمة

زينة حاموش

يصعب إيقاظ العضلة النائمة بدون ممارسة التمارين الرياضية، التي تستهدف الألوية وأسفل البطن ومنطقة الحوض مصحوبة مع بعض التغييرات الغذائية. إليك أفضل تمارين التخلص من العضلة النائمة:

1-التمدد

يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من الفخذ الخارجي.

كيفية تنفيذ هذا التمرين: بعد الاستلقاء جانباً، ضمّي ركبتيك ووركيك ليشكّلا زاوية 45 درجة.

أبقِي المنطقة العلوية من الحوض بعيدة من الرأس، واجذبي المنطقة السفلية من الحوض بعيداً من الأرض.

حافظي على هذا الوضع خلال التمرين بأكمله.

ارفعي ركبتك من الأعلى لأعلى، وحافظي على تماسك الكعبين.

أعيدي الركبتين معاً دون تحريك الحوض. استمري في القيام بهذه الحركات حتى تشعري بالضغط على الألوية السفلية.

كرري التمرين على الجانب الآخر.

2-رفع الورك بساق واحدة

يفيد هذا التمرين في تقوية الوركين والألوية والبطن

كيفية تنفيذ هذا التمرين: بعد النوم على السجادة وتثبيت ظهرك على الأرض وراحتك لأسفل، اثنِي ركبتيك بزاوية 60 درجة.

اضغطي على ذراعيك لرفع الفخذ والساق اليمنى ببطء.

انتظري لمدة 5 ثوان قبل العودة إلى نقطة البداية.

كرري التمرين مع الساق الأخرى.

حاولي القيام بعشرة تمارين إطالة لكل ساق للحصول على نتائج فعّالة.

3-رفع الورك بعكس الكرة السويسرية

هذا تمرين يستهدف عضلات المؤخرة والوركين.

كيفية تنفيذ هذا التمرين: استلقي على الكرة السويسرية ووجهك لأسفل مع طيّ يديك أمامك وترك مسافة بين الكتفين.

حافظي على استقرار جسمك عن طريق رفع ساقيك إلى الركبتين وداخل الكرة.

حافظي على الجزء الأوسط من جسمك متصلّباً قدر الإمكان.

اضغطي على عضلات المؤخرة لتحريك ساقيك مرة أخرى والعودة إلى نقطة البداية.

كرري التمرين 20 مرة.

لقراءة بقية الخبر أذهب إلى:سيدتي