4 طرق للتغلب على تشنجات الدورة الشهرية
2020-06-25
تعاني 20% من النساء آلاماً حادة خلال الدورة الشهرية، ورغم أنها تؤدي إلى توقُّف الحياة كما تعرفها من تعيشها، فإنه يمكن إدارة هذا الألم والتغلب عليه، فتستعيد الحياة دورتها!
تقول الدكتورة كارولين أوفرتون، الاستشارية في أمراض النساء والمتحدثة باسم الكلية الملكية لأطباء النساء والتوليد، إنَّ تشنجات الدورة الشهرية تحدث عندما يضيق جدار عضلات الرحم، لتشجيع بطانة الرحم على السقوط".
وتضيف كارولين لصحيفة The Guardian: "ينتج الإحساس بالألم عن تقلُّص الجدار ضاغطاً على الأوعية الدموية، التي تقطع عن الرحم إمدادات الدم بشكل مؤقت؛ ومن ثم الأكسجين".
وتؤكد كارولين أنَّ الدورة الشهرية يجب ألا تعرقلكِ عن ممارسة حياتك اليومية أو العمل دائماً.
وتقول: "إذا كنتِ مضطرةً إلى تغيير الطريقة التي ترتدين بها ملابسك أو الغياب عن العمل أو الأنشطة الاجتماعية والتخطيط لحياتك طوال فترة الدورة الشهرية، فإن دورتك الشهرية ليست طبيعية".
قد يقترح الأطباء أقراص منع الحمل الفموية المركبة أو غرسات منع الحمل أو الحقن أو اللولب الهرموني.
4 طرق للتغلب على تشنجات الدورة الشهرية
الزنجبيل
بدورها تقول طبيبة أمراض النساء ومؤلفة كتاب The Gynae Geek أنيتا ميتر، إنَّ المسكنات التي لا تحتاج وصفة طبية، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين، غالباً ما تكون كافية لكثير من النساء، طالما تؤخذ بجرعة صحيحة، ويمكن أخذ الاثنين معاً بأمان.
وكشفت دراسة أُجريت عام 2012، عن تأثير الزنجبيل على تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة، أنَّ له تأثيراً مهماً من الناحية الإحصائية في تخفيف شدة الألم ومدته.
ذكرت المشارِكات في مجموعة الدراسة اللواتي تناولن مسحوق الزنجبيل، أنهن عانين ألماً وشدة أقل، مقارنةً بالمشارِكات في المجموعة الثانية، وهو ما يشير إلى أنَّه يمكن أن يكون فعالاً إذا جرى تناوله في بداية الدورة الشهرية أو قبلها بثلاثة أيام.
التمارين البسيطة
تقول الدكتورة أنيتا: "أظهرت دراسات مختلفة أنَّ النساء اللائي يمارسن التمرينات قد يتعرضن لدورة شهرية أقل إيلاماً، لكن من المهم الإشارة إلى أنَّ هؤلاء النساء مارسن الرياضة على مدار الشهر".
لكنها تؤكد أن النساء يجب ألا يشعرن بالسوء إزاء عدم ممارسة الرياضة خلال فترة الحيض إذا لم يعجبهن ذلك.
تقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (المملكة المتحدة) تمارين لطيفة مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات.
وتقول كارولين إنَّ طرق التدليك والاسترخاء مثل اليوغا أو البيلاتس، يمكن أن تكون مفيدة أيضاً في معالجة آلام الدورة الشهرية.
حافِظي على الترطيب واستخدِمي الحرارة
تقول الدكتورة كارولين: "يمكن أن يجعل الجفاف التشنجات أسوأ، لذا يجب على النساء التأكد من شرب كثير من الماء، وتناول الكحول والكافيين باعتدال".
بالإضافة إلى فائدة الماء، يمكن أن يكون شاي الأعشاب مفيداً.
تساعد الحرارة أيضاً في تخفيف التشنجات، وقد يكون من المفيد استخدام حمام دافئ أو دش، أو قربة ماء ساخن، وكذلك لصقات الحرارة والكريمات لتخفيف آلام العضلات.
عدم انتظام الدورة الشهرية
أما إذا كنتِ تختبرين عدم انتظام الدورة الشهرية، فلا بد من مراجعة العوامل التي قد تؤثر في عمل المبيضين، ومنها التدخين والرياضة القاسية والإجهاد البدني وغيرها من العوامل، التي تطرق إليها "عربي بوست" سابقاً في هذا التقرير.
