أسرار الرجولة بعد الـ50 تبدأ بهذه العلبة الصغيرة!

يبدأ هرمون الذكورة في الانخفاض لدى الرجال بدءًا من عمر 50 عامًا. لذلك يجب الاهتمام بتناول المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة التستوستيرون، لتجنب أعراضه نقصه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل المكملات الغذائية لزيادة التستوستيرون بعد الخمسين، وفقًا لموقع "WebMD".

مكملات غذائية تزيد التستوستيرون بعد الخمسين

1- الزنك

يمثل الزنك أهمية كبيرة للصحة الجنسية عند الرجال، لأنها يساهم في الحفاظ على توازن هرمون الذكورة بالجسم عن طريق تحفيز الخصيتين على إنتاج التستوستيرون.

2- حمض الأسبارتيك

في دراسة سابقة، وجد الباحثون أن مكملات حمض الأسبارتيك تزيد مستويات هرمون FSH وهرمون الملوتن، اللذين يحفزان الجسم على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.

ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات الأسبارتيك، لأن هناك دراسة أظهرت أن تناول 3 جرامات منها لم يؤثر على هرمون التستوستيرون، لكنه انخفض عند الحصول عليها بجرعة تبلغ 6 جرامًا.

3- الماغنسيوم

بحسب الأدلة العلمية، تلعب مكملات الماغنسيوم دورًا فعالًا في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، خاصةً عند الحصول عليها بجانب ممارسة التمارين الرياضية.

4- فيتامين د

عندما اختبر باحثون في إحدى الدراسات مكملات فيتامين د على مجموعة من الرجال، لاحظوا أن مستويات هرمون التستوستيرون لديهم شهدت ارتفاعًا جيدًا بنسبة 20%.