لإنجاز الأعمال وتعزيز الصحة: أفضل روتين صباحي للرجل
الامة برس
2024-07-30
تحقيق النجاحات وإنجاز الأعمال يبدأ من أول دقيقة في يومك. ما ستفعله خلال الصباح سينعكس على إنجاز مهامك لاحقًا.وفقا لموقع الرجل
من يستيقظ باكرًا ليس كمن يستيقظ قرب وقت العمل، ومن يتصفح هاتفه الجوال أول ما يستيقظ من نومه ليس كمن ينخرط في نشاط بدني أو عادة صحية، سواء في الصفاء الذهني أو الأداء في عمله لاحقًا.
كل إنجاز أو نجاح تطمح إلى تحقيقه متوقف على تلك اللحظات الصغيرة. لذا، إليك أفضل روتين صباحي للرجل:
الاستيقاظ مبكرًا أمر ضروري كي تتمتع بيوم ناجح، لكن قد تجد صعوبة في ذلك، خاصةً إذا كان جدول أعمالك مزدحمًا، فلا تتمكن من النوم في الوقت المناسب للاستيقاظ مبكرًا.
فكيف تجد لنفسك المساحة التي تحتاج إليها للاستفادة من يومك منذ بدايته؟ لا يعني الاستيقاظ مبكرًا الاستيقاظ في الصباح الباكر تحديدًا، بل يعني تخصيص وقت فارغ لنفسك قبل بدء يومك أو عملك.
على سبيل المثال، إن كان عملك يبدأ في الساعة 12 ظهرًا، فأنت محظوظ أولًا، وثانيًا قد يعني ذلك أنّ الاستيقاظ في الساعة العاشرة صباحًا يعتبر مبكرًا بالنسبة لك.
لذا يُفضّل تخصيص مساحة زمنية لك قبل عملك تُقدّر بساعتين أو ثلاث ساعات. فإذا كان عملك يبدأ في التاسعة صباحًا، فحاول الاستيقاظ في الساعة السادسة أو السابعة صباحًا، فلديك هكذا مُتسع كافٍ من الوقت لتهيئة نفسك لليوم دون أن تكون مُضطربًا أو مُسرعًا.
وهذه الساعات القليلة في الصباح أو قبل العمل تُتيح لك وقتًا كافيًا لإنجاز الكثير من الأمور قبل أن يبدأ يومك الفعلي، فيمكنك ممارسة الرياضة أو القراءة خلال هذا الوقت مثلًا، أو حتى الاسترخاء فقط قبل بدء عملك.
قد تستخدم مُنبه هاتفك للاستيقاظ من النوم، لكن ما إن ينطلق صوت المنبه، إلا وتبادر بإغلاقه. هل تستيقظ حقًا بعد ذلك؟ قد تتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني وأي شيء آخر تود الاطلاع عليه في الصباح فور فتح عينيك.
الحقيقة أن هذه أسوأ عادة يمكن أن تمارسها على الإطلاق، خاصةً إذا كنت تتطلع لبدء يومك بعقل صافٍ خالٍ من المُشتتات.
فما إن تبدأ في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، ستجد نفسك عالقًا فيها، ثم لا تملأ عقلك إلا بأمور لا تستحق وقتك الثمين. لذا يُفضل الانتظار 30 دقيقة بعد أن تستيقظ من نومك قبل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو هاتفك بشكل عام، كما أن ذلك سيُشعِرك بمزيد من النشاط لأنك ستتجنب الحالة الشبيهة بالزومبي التي يجلبها التصفح العميق لوسائل التواصل الاجتماعي.
لذا نعود إلى نقطة البداية وهي استخدام منبه مناسب. ولتجنب إغراء فحص هاتفك في الصباح، فقط اتركه في مكان آخر، مثل غرفة المعيشة أو المطبخ، واستخدم ساعة منبه للتأكد من استيقاظك في الوقت المناسب الذي تريده.
وقد تتفاجأ من نتيجة تجنب تلك العادة عليك في الصباح الباكر. بل إن ترك هاتفك في غرفة أخرى قبل نومك قد يساعد في تحسين جودة نومك؛ حيث تذهب إلى السرير وتنام بدلاً من قضاء وقت أطول في تصفح هاتفك. وما دمت نمت جيدًا، فستكون مُنتعِشًا عند الاستيقاظ غالبًا.
