علاج الأرق وقلة النوم بفعالية

يمكن أن يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق أو اضطرابات النوم، من وقت إلى آخر في حياتهم.. الأسباب متغيرة، يمكن أن تكون من أصل نفسي، أو بسبب نمط حياة غير صحي.. إليكِ علاجَ الأرق وقلة النوم في الآتي:

نصائح لنوم جيد

تُعالج اضطرابات النوم على مراحل.. في كثير من الحالات، يؤدي اعتماد قواعد النظافة والنظام الغذائي الأفضل، إلى استعادة النوم:
- قومي بإيقاف تشغيل الشاشات قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.
- زاولي نشاطاً بدنياً بانتظام؛ للشعور بالتعب الجيد.
- عرّضي نفسك جيداً للضوء؛ خصوصاً في بداية اليوم؛ لتنظيم ساعتك الداخلية.
- لا تأكلي كثيراً في المساء.
- اتركي ما لا يقل عن 3 ساعات بين وقت الوجبة ووقت النوم.
- لا تستهلكي المنتجات المحفّزة مثل: الكافيين، بعد الساعة 2 من بعد الظهر.
- انتبهي لإشارات النوم.
- احترمي نفس أوقات الاستيقاظ والنوم؛ حتى يعتاد جسمك عليها.

علاجات طبيعية للأرق وقلة النوم

لمساعدتك في محاربة مشاكل الأرق واضطرابات النوم، يمكن للطبيب أن ينصحك بالعديد من العلاجات الطبيعية أو غير الدوائية:
- توصف المعالجة المثلية أو الهوميوباثي (على سبيل المثال L72) أحياناً لاضطرابات النوم.
- العلاجات القائمة على زهرة الآلام والزعرور، والتي تعمل ضدّ القلق، يمكن أن تساعد المريض على النوم بسهولة أكبر.
- شاي الأعشاب، ولاسيما خشخاش كاليفورنيا، أو بلسم الليمون، تشتهر أيضاً في هذا المجال.
- يمكن العثور على هرمون النوم الميلاتونين في الأطعمة مثل: الكرز والموز والزنجبيل ودقيق الشوفان والشعير والأناناس.
- يمكن أن تساعدك أيضاً تمارينُ التأمل أو اليوجا أو الاسترخاء، على العودة إلى النوم.