كيف أحصل على جسم منحوت؟

كيف أحصل على جسم منحوت؟ سؤال يتردّد على لسان العديد ممّن يرغبن في الحصول على إطلالة رشيقة وحيوية. "سيدتي.نت" يطلعك على خطوات مفيدة تساعد في الحصول على جسم منحوت في التقرير الآتي:

تمرين كامل للجسم

يستهدف كل العضلات. يؤدي هذا التمرين السريع إلى تقوية عضلات جسمك بالكامل، وحرق بعض السعرات الحرارية، وزيادة التمثيل الغذائي. أكملي مجموعة واحدة من كل تمرين، قبل الانتقال إلى الجولة الثانية. بمجرد الانتهاء من أربع جولات من الدائرة الأولى، انتقلي إلى الجولة الثانية وكرري. استهدفي 30-60 ثانية بين الحركات و 60-90 ثانية بين الجولات.

تمرين الأوزان الخفيفة

عندما تبدئين في تدريب القوة، فإنّ الشيء الأول الذي يمكن أن يعيق أداءك هو استخدام أوزان ثقيلة دفعة واحدة. لذا، اختاري وزن الجسم، أو استخدام عصابات خفيفة الوزن أو حتى المقاومة لتجنب خلق عادات سيئة، أو التعرّض لإصابة قد تضطرك إلى زيارة الطبيب. أكملي كل حركة مرة واحدة لإحماء كل مجموعة عضلية وجميع أجزاء الجسم. استخدمي وزن الجسم أو الأوزان الخفيفة جداً (حوالي 2-5 أرطال).

تمرين ذبابة الصدر

قفي مع مباعدة قدميك بعرض الورك أو عرض الكتفين، واحملي دمبل في كل يد. مع إرجاع كتفيك للخلف، قومي بإمالة صدرك وجذعك للأمام قليلاً نحو الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مسطحاً ومعدتك مشدودة. لا تدعي ذقنك ينثني إلى صدرك. أعيدي وركيك للخلف، واثني ركبتيك قليلاً، وثبّتي كعبيك في الأرض. اجمعي الدمبلز أمام صدرك، وفي نفس الوقت حركيهما للخارج إلى الجانبين مع التحكّم وانحناء طفيف في مرفقيك. ثم أعيديهما إلى نقطة البداية وكرّري التمرين.