نصائح ذهبية للحفاظ على الوزن خلال فصل الشتاء

2021-01-19 | منذ 5 شهر

يشكل فصل الشتاء تحديا حقيقيا للحفاظ على الوزن، خاصة مع وجود أسباب متنوعة تدفعه لاكتساب مزيد من الوزن خلال تلك الأجواء الباردة على رأسها طول ساعات الليل خلال الشتاء والإصابة بالملل الذي يدفع الكثيرين للإكثار من تناول الطعام، وتغير مستوى الهرمونات في الجسم وانخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال و هرمون الميلاتونين المسؤول المتحكم في الشهية، وأخيرا قلة الحركة والتكاسل في أداء التمارين الرياضية.

وقدم خبراء التغذية العلاجية والسمنة والنحافة مجموعة من النصائح الذهبية للحفاظ على الوزن خلال الأجواء الباردة وفصل الشتاء وجاءت كالتالي:

-الحد من تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية لما تحتوية من كميات هائة من السكر.

-تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية من أبرزها الخضراوات والفواكه والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.

موضوع يهمك : أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء

-تناول كميات مناسبة من المياه بشكل منتظم على مدار اليوم بحيث لا تقل الكمية اليومية عن 2 لتر أو 8 أكواب للشخص البالغ.

-الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو العصائر المصنعة المليئة بالمحليات الصناعية.

استخدام الزيوت الصحية خلال عملية الطهي وتفادي الدهون المهدرجة، والاكثار من تناول الاسماك والمكسرات الغنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية مثل الجوز.

-التوقف التام عن تناول اللحوم المصنعة والمجمدات والتي تشمل البرجر والهوت دوج والسوسيس وغيرها من الأطعمة التي تحوي نسبا عالية من الدهون غير الصحية.



إقرأ أيضاً


التعليقات

لا توجد تعليقات حتى الآن ، كن أول المعلقين

إضافة تعليق





كاريكاتير

إستطلاعات الرأي