زيادة الوزن أثناء الحمل- معلومات يجب معرفتها

زيادة الوزن أثناء الحمل هي عملية طبيعية تحدث نتيجة لعدة عوامل بيولوجية وهرمونية، إلا أن الزيادة المفرطة قد تشكل خطرًا على صحة الأم والجنين.

في هذا المقال، سنستعرض العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الحمل، والأضرار المحتملة لهذا الوزن الزائد، وكيفية إدارة هذه الزيادة بشكل صحي.

زيادة الوزن أثناء الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل تشمل التغيرات الطبيعية التي تحدث في الجسم بسبب الحمل، مثل نمو الجنين، زيادة حجم الثدي، توسع الرحم، وزيادة حجم الدم والسوائل. مع ذلك، يمكن أن تتفاوت كمية الوزن المكتسب من امرأة لأخرى حسب عوامل عديدة.

العوامل المؤثرة في زيادة الوزن أثناء الحمل

عدة عوامل تؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل، تشمل:

الوراثة: إذا كانت الأم أو العائلة لديها تاريخ من زيادة الوزن أو السمنة، قد تكون عرضة أكثر لزيادة الوزن أثناء الحمل.

النظام الغذائي: تناول طعام غير صحي أو كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

الحالة الصحية السابقة للحمل: إذا كانت المرأة تعاني من السمنة قبل الحمل، فقد تزداد احتمالية اكتساب وزن زائد.

الحمل متعدد: الحمل بتوأم أو أكثر قد يؤدي إلى زيادة وزن أكبر.

التغيرات الهرمونية: التغيرات الهرمونية الطبيعية أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الوزن.

الفئات المختلفة لزيادة الوزن أثناء الحمل

يتم تصنيف زيادة الوزن أثناء الحمل إلى فئات مختلفة وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل:

الوزن الطبيعي (BMI 18.5–24.9): يوصى بزيادة الوزن من 11 إلى 16 كيلوغرامًا.

الوزن الزائد (BMI 25–29.9): يوصى بزيادة الوزن من 7 إلى 11 كيلوغرامًا.

السمنة (BMI ≥ 30): يوصى بزيادة الوزن من 5 إلى 9 كيلوغرامات.

التأثيرات الصحية لزيادة الوزن المفرط أثناء الحمل

زيادة الوزن المفرط أثناء الحمل يمكن أن تسبب عددًا من المضاعفات الصحية للأم والطفل، بما في ذلك:

مشاكل ضغط الدم: مثل تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم.

سكري الحمل: زيادة الوزن قد تزيد من خطر الإصابة بالسكري أثناء الحمل.

مشاكل في الولادة: مثل الولادة القيصرية أو صعوبة في الولادة الطبيعية.

مشاكل قلبية: مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الإصابة بالجلطات الدموية: النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن المفرط أثناء الحمل قد يكن أكثر عرضة للإصابة بالجلطات.

مشاكل في التنفس: مثل توقف التنفس أثناء النوم.

كيفية إدارة زيادة الوزن أثناء الحمل

من المهم أن تدير المرأة الحامل وزنها بعناية للحفاظ على صحتها وصحة الجنين. بعض النصائح التي يمكن اتباعها تشمل:

ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي أو السباحة لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين الدورة الدموية.

اتباع نظام غذائي متوازن: يشمل تناول كميات كافية من البروتينات، الفواكه، الخضروات، والكربوهيدرات المعقدة.

تحديد الوجبات: تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم لتجنب زيادة الوزن المفرط.

شرب الماء: شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في التخلص من السموم ومنع احتباس السوائل.

نصائح لتغذية صحية أثناء الحمل

التركيز على البروتينات: تناول البروتينات من مصادر متنوعة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات.

الفيتامينات والمعادن: التأكد من تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة مثل حمض الفوليك، الكالسيوم، والحديد.

الألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات.

تجنب الأطعمة المعالجة: التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والدهنية والوجبات السريعة.