تعرف عليها.. بعض النصائح المفيدة لتعزيز الصحة والنشاط في مكان العمل
الامة برس - متابعات
2023-10-01
يتخذ أصحاب العمل ذوو التفكير المستقبلي تدابير استباقية لرعاية موظفيهم، ويعود ذلك إلى الإيمان بأن الصحة في مكان العمل لم تعد اختيارية، بل أصبحت ضرورة عمل أيضًا، وهدفًا تنظيميًّا وإستراتيجيًّا لضمان سير العمل.
قد يكون العمل المكتبي مرهقًا في بعض الأحيان، لكن لحسن الحظ، فهناك العديد من الوسائل لضمان صحتك العقلية والجسدية خلال يوم العمل. حتى أصغر التغييرات مهمة ويمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك بدء يومك بها.
حدد وقتًا لتناول الغداء
حدد وقتًا لتناول طعام الغداء كل يوم. تناول الطعام بعيدًا عن مكتبك إن كان ذلك ممكنًا، وذلك حتى تتمكن من التركيز على وجبتك والاستمتاع بوقت فراغك. التغذية الجيدة تحسن الصحة البدنية وقد تساعد في تقليل التوتر والقلق. تساعدك استراحة الغداء أيضًا على تجنب الشعور بالجوع الشديد ومن ثم الإفراط في تناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة دون وعي في وقت لاحق. لا تنسى دمج الأطعمة الصحية في روتينك اليومي. قم بإعداد وجبات خفيفة لذيذة تحتوي على فواكه وخضروات ملونة.
لا تنسى الماء
عندما ننشغل في العمل، قد ننسى العادات الصحية مثل شرب كمية كافية من الماء. استخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة كي تتتبع كمية الماء التي تشربها خلال اليوم. يمكنك أن تقترح تحديًا مع زملائك في العمل أو أفراد عائلتك، مثلًا شرب الماء كل نصف ساعة.
خذ استراحات قصيرة
حتى 5 إلى 10 دقائق كل حين وآخر ستمنحك وقتًا لتخفيف الضغط أو استخدام الحمام أو تمديد ساقيك أو الحصول على بعض الهواء النقي قبل العودة إلى العمل. تساعدك فترات الراحة القصيرة على التعامل مع التوتر وإعادة شحن جسمك وعقلك.
فكر بإيجابية
ابتسم لزملائك وزين مكتبك بالصور والألوان التي تجعلك تشعرين بالسعادة. اجعلي المكتب مساحة شخصية ودودة لك، يمكنك وضع صور الأحباء في مرمى نظرك، أو اكتب قصصًا صغيرة عن أهدافك الصحية وعلقيها في المكتب. يمكن أن تكون هذه القصص تذكيرًا ممتعًا بالأهداف التي تسعى لتحقيقها.
خفف عوامل التشتيت
ضع هاتفك على الوضع الصامت عندما لا تريد أن يتم إزعاجك. أو ابحث عن طرق أخرى لتقليل المقاطعات من زملاء العمل أو أفراد الأسرة. الحد من عوامل التشتيت يجعلك أكثر إنتاجية في العمل وأكثر حضورًا في المكتب. ابتكر قوائم تشغيل موسيقية ملهمة لتحفيزك وزيادة طاقتك خلال اليوم.
مارس الامتنان
احتفل بالانتصارات الصغيرة على مدار اليوم. احتفظ بمذكرة في مساحة العمل الخاصة بك واكتب فيها كل نجاحاتك وإنجازاتك. شجع زملاء العمل على فعل الشيء نفسه وشارك شيئًا من قوائمك مع بداية الاجتماع التالي لتسليط الضوء على التقدم. التفكير الإيجابي يزيد من تفاؤلك ويمكن أن يحسن الصحة العقلية.
من المهم جدًا أن تكون مرتاح في مكان عملك، فذلك يزيد من التركيز والإنتاجية ويقوي مناعة الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بالمرض.
