هذه المشروبات تساعدك على نوم أفضل

تعد المشروبات التي تساعد على النوم أكثر ما نحتاج إليه، خاصة عقب العطلات الطويلة، أو بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، الذي شهد تغير نمط حياة الكثيرين، وتقلص عدد ساعات نومهم منا.
ومن المعروف أن الشاي والقهوة والمياه الغازية من المنبهات التي تقلل فرص النوم، لكن ما المشروبات التي تفعل التأثير المعاكس، وتساعد على الدخول في النوم سريعاً؟

تحتوي ثمار الكرز على مادة التربتوفان، ويُعتقد أنها أحد الأسباب التي تجعل هذه الفاكهة تساعد على النوم.
والتربتوفان هو حمض أميني، يُعد مقدمة لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم وقت النوم والاستيقاظ.
وكشفت إحدى الدراسات أن شرب كوبين من عصير الكرز كل يوم لمدة أسبوعين، زاد وقت النوم الإجمالي بمقدار 84 دقيقة (حوالي ساعة ونصف)، وساعد في علاج أعراض الأرق لدى البالغين، الذين تراوح أعمارهم بين 50 عاماً وما فوق.

ربما لا يكون مذاقه طيباً للبعض، لكن تشير بعض الأبحاث إلى أن شاي البابونج قد يحسن جودة النوم.
وأكدت إحدى الدراسات، التي أجريت على 60 شخصاً من كبار السن، أن تناول 400 مغم من مستخلص البابونج لمدة 28 يومًا متتاليًا، أدى إلى تحسين جودة النوم.
وأشارت دراسة أخرى، أجريت على 80 امرأة عانين انخفاض جودة النوم، إلى أن الأعراض الجسدية لعدم كفاءة النوم، قد تحسنت بشكل ملحوظ، بعد أن شربت المشاركات شاي البابونج يوميًا لمدة أسبوعين.