نصائح لخفض مستويات الإجهاد والتوتر اليومية

يظهر الإجهاد بأشكال ومستويات مختلفة، ويشمل الشعور بضغوطات العمل وتحمل الكثير من المسؤوليات، وصولاً إلى مواجهة التحديات الكبيرة في الحياة. ويمكن أن يُصاب جميع الناس بالإجهاد بصرف النظر عن العمر أو الجنس أو طبيعة العمل. ولا تقتصر تأثيرات الإجهاد على الحالة الذهنية فقط، وإنما قد يؤدي أيضاً إلى ظهور أعراض جسدية تشمل: الشعور بالأوجاع والآلام والصداع والدوار وتشنج العضلات والإرهاق.

ويتم الاحتفاء بشهر التوعية بالإجهاد على المستوى الوطني في شهر أبريل من كل عام. وعلى الرغم من صعوبة تجنّب الشعور بالإجهاد في حياتنا اليومية، فإنه يمكننا اعتماد عدد من الممارسات والأساليب التي تساعدنا على التحكم بمستويات الإجهاد، وتحسين جودة حياتنا بشكل عام. 

وتعليقاً على هذا الموضوع، قال جون بروملي، استشاري الصحة العامة وأحد المتعاونين مع مبادرة أبوظبي 360، المبادرة المجتمعية الشاملة نحو نمط حياة صحي، التي أطلقها مجلس أبوظبي الرياضي مؤخراً: "يمكننا تحقيق نتائج صحية أفضل والارتقاء بجودة الحياة على المدى الطويل من خلال إجراء تغييرات بسيطة ومستدامة في أنماط حياتنا؛ سواء كان ذلك من خلال اتباع عدد من الخطوات السهلة في عاداتنا اليومية، أو ممارسة التأمل لتخفيف مستويات الشعور بالإجهاد. ويمكن لهذه الخطوات البسيطة أن تترك تأثيرات إيجابية واسعة على صحتنا وعافيتنا".

ويبين العديد من الدراسات الحديثة أن 39% من سكان دولة الإمارات يشعرون بالقلق تجاه تأثيرات الإجهاد، وأن أكثر من 88% من تعداد سكان الدولة يعانون الإجهاد والتوتر. وانطلاقاً من ذلك، تعاونت مبادرة أبوظبي 360 مع كل من: منصة مينتال هيلث الإمارات، وهي مؤسسة تركز على الارتقاء بسوية الوعي حول الصحة الذهنية في دولة الإمارات؛ وعبدالله البلوشي، مؤسس فريق درع الصحراء للياقة البدنية في أبوظبي، لتقديم عدد من الخطوات البسيطة التي تساعد على خفض مستويات الإجهاد والتوتر وتحسين الصحة بشكل عام.

تعد حالة الفوضى وضعف القدرة على التركيز من أهم سمات أنماط حياتنا العصرية. وقالت لطيفة بن حيدر، المؤسسة الشريكة لمنصة مينتال هيلث الإمارات: "يؤثر الإجهاد والتوتر بشكل كبير على صحتنا الذهنية والجسدية، ما قد يؤدي إلى ظهور مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية التي تشمل الشعور بالإحباط والإصابة بالأرق وأمراض القلب. ولذا يتعين علينا اتخاذ الخطوات التي تساعدنا على إدارة مشاكل الإجهاد والتوتر قبل أن تستفحل".
ويشكل الوعي الذهني أحد أشكال تمارين التأمل التي تساعد المرء على الإحساس بالواقع، والوعي بأفكاره ومشاعره دون إصدار أحكام مسبقة عليها. ويساعد الوعي الذهني على خفض مستويات الإجهاد، وتحسين القدرة على التركيز وتعزيز الشعور بالاسترخاء. 
وأضافت بن حيدر: "يمكن للمرء التركيز على مشاعره السلبية، وتحديد أسبابها من خلال استكشاف الطرق المختلفة لممارسة الوعي الذهني في الأيام الحافلة بالعمل. وهناك الكثير من الطرق لممارسة الوعي الذهني، والتي تشمل تمارين التنفس العميق، والتصوّر الموجّه، والتأمل. ويمكننا زيادة مستويات تركيزنا وإدراكنا للواقع من خلال تخصيص بعض الوقت، خلال اليوم، للتركيز على تمارين التنفس وتصفية الذهن". 

تشكل التمارين الرياضية إحدى الطرق المتاحة لإدارة حالات الشعور بالإجهاد والتوتر. ويؤكد عبدالله البلوشي، مؤسس فريق درع الصحراء، هذه الفكرة بالقول: "لا تقتصر منافع التمارين الرياضية على زيادة قوة الجسم وتحسين قدرات التحمل، وإنما تساعد أيضاً على تعزيز أنماط التفكير الإيجابية والشعور بالصحة والعافية. فعندما نقوم بممارسة التمارين الرياضية، تقوم أجسامنا بإفراز هرمون الإندورفين الذي يساعدنا على الشعور بحالة من الرضا وتحسين المزاج وخفض مستويات الإجهاد؛ فضلاً عن مساعدتنا على الشعور بالحيوية والتركيز والتفاؤل حتى بعد ممارسة التمارين الصعبة". 
وتتفاعل هرمونات الإندورفين مع مستقبلات محددة في الدماغ، ما يفضي إلى تقليل الشعور بالألم وإثارة مشاعر إيجابية في الجسم، يُطلق عليها اسم "النشوة الرياضية"، والتي تمنحنا شعوراً بالصحة والحيوية لعدة ساعات بعد التمرين. 
وقد يكون من الصعب تخصيص الوقت لممارسة التمارين الرياضية بسبب التزاماتنا الكثيرة والمتعلقة بالعمل والعائلة والتواصل الاجتماعي. لكن تكتسب ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة أهمية كبيرة في خفض مستويات الإجهاد والتوتر. ويوفر تطبيق أبوظبي 360 مجموعة متنوعة من المزايا المتعلقة باللياقة البدنية والصحة، بما في ذلك: مقاطع الفيديو والبرامج التعليمية الخاصة بالتمارين الرياضية، التي تساعد المستخدمين على دمج تمارين اللياقة البدنية بسهولة في جداول أعمالهم الحافلة بالمشاغل، سواء من خلال تخصيص بعض الوقت خلال استراحة الغداء، أو ممارسة تمارين رياضية سريعة في الصباح.