حياة
كيف تصنع صداقات عندما تكون خجولا؟
منى خير يضع الإنسان الخجول نفسه دائما في دائرة الخوف كونه يعاني من تدني احترام الذات، ويخشى النقاش ويمتنع عن عرض أفكاره أمام الآخرين حتى لو كانت جيدة، خوفا من الاستهزاء به. وقد يكون من الصعب على الخجول مقابلة أشخاص وتكوين صداقات، وقد يمنعه الشعور بالخجل أو التوتر الشديد أو عدم الارتياح ت
الركض في الطبيعة.. 7 نصائح لتحقيق أقصى استفادة منه
محمد صلاح في تحد لحصار التكنولوجيا والمكاتب والصالات الرياضية المكيفة، يعود الإنسان إلى الركض في الطبيعة، ليُصبح الجري في بيئات طبيعية الطريقة الأكثر شيوعا اليوم، ويحصد وسم "تريل رانينغ" (#trailrunning) قرابة 550 مليون مشاهدة على موقع "تيك توك" (TikTok) وحده. وهذا النوع من الجري في البرّية وإن ك
لماذا أجذب الأشخاص السامين إلى حياتي؟ وكيف أنهي علاقتي بهم؟
منى خير يصنف بعض الأشخاص أنفسهم بأنهم "نقطة جذب" للسامين أو للعلاقات "السامة" غير الصحية، مع ما يعنيه ذلك من ضرر لصحة الفرد العاطفية والعقلية أو الجسدية. وعادة ما تتضمن العلاقات السامّة نمطًا من السلوك، بحيث يستخدم شخصٌ ما التلاعب لممارسة السيطرة على الآخر، مما يؤدي إلى الشعور بالخوف والقلق والت
التمارين البدنية تمنح عقلك دفعة من الطاقة
جمال نازي لا تعد فوائد الحركة البدنية النشيطة للصحة العامة سرًا ولا هي اكتشاف جديد من نوعه، إنه منذ أكثر من 2500 عام قال الفيلسوف اليوناني الشهير أفلاطون إن "قلة النشاط تدمر الحالة الجيدة لكل إنسان، بينما تنقذها الحركة والتمارين البدنية المنهجية وتحافظ عليها". وفي السنوات الأخيرة، كشف العلم كثيرً
تحرر من إدمان متابعة الشاشة.. 14 نصيحة لعلاقة صحية مع هاتفك
يقضي الشخص العادي نحو 7 ساعات يوميا على الشاشات لتصفح الإنترنت، ويزيد هذا الرقم بشكل كبير إذا كانت وظيفتك تتم بشكل أساسي أمام الحاسوب بحسب تقرير "النظرة العامة العالمية الرقمي لعام 2022". ووفقا للتقرير نفسه، فإن عدد مستخدمي الإنترنت في العالم ارتفع إلى 4.95 مليارات في بداية عام 2022، كما يبلغ مست
هل تعتقد أنك فاشل؟ إليك سبل التغلب على الأمر بطرق صحية
منى خير الفشل كلمة ذات وقع سيئ على المرء، ويتكرّر التعرّض لها كثيرا عند الإخفاق في تحقيق الأهداف على مستويات مختلفة، ومع أجواء من ضعف الهمّة المؤثرة لا شعوريا بالعزيمة والإرادة والمثابرة، تتأصّل مشاعر حتمية الفشل في أعماق النفس. وغالبا ما يرافق الفشل سلبية في طرق التفكير تعيق تدفق انفعالات سليمة
للحفاظ على "شباب دماغك"... إليك 3 نصائح أهمها بهاتفك المحمول!
جمال نازي نشرت عالمة الأعصاب الأميركية إميلي ماكدونالد، نصائح عبر منصة "تيك توك" للوقاية من أعراض مثل ضبابية الدماغ والنسيان، من بينها تجنب الأطعمة المصنعة، بحسب ما نشرته صحيفة "ميرور" Mirror البريطانية. وكشفت ماكدونالد عن العادات الثلاث التي يجب تجنبها "للحفاظ على شباب المخ، بما يشمل الانتظار ل
للاسترخاء والتخلص من القلق.. 5 طرق لتحفيز "العصب الحائر"
محمد صلاح في السنوات الأخيرة، حظي "العصب الحائر" باهتمام واسع على مواقع التواصل الاجتماعي، وتم تسجيل أكثر من 125 مليون مشاهدة لمقاطع فيديو لبعض المؤثرين على موقع "تيك توك" (TikTok) وهم يغمرون وجوههم في الماء المثلج، أو يمارسون التنفس العميق، أو يقومون بتدليك الرقبة والأذنين؛ في محاولة لتحفيز أو إ
ربط التغييرات الحياتية بتواريخ محددة.. إستراتيجية مهمة بشروط
فريدة أحمد يعتقد البعض أن ربط هدف أو قرار بيوم معين أو وقت معين من العام، مثل يوم عيد ميلاد أو يوم رأس السنة أو أول يوم في فصل الربيع، يزيد من فرصة النجاح. ويشير العلم إلى تلك الظاهرة باسم "تأثير البداية الجديدة". وعادة ما تجعل المناسبات الخاصة أو المحطات الزمنية، مثل العام الجديد، الأشخاص يفكرو
لا تواجه “كوارث حياتية” ومع ذلك تشعر بالإنهاك.. “الإجهاد الدقيق”، مضايقات بسيطة تسبب لك القلق الدائم
نيللي عادل إذا كنت تعاني من صدمة نفسية حادة بعد وفاة أحد أفراد أسرتك، أو تمر بطلاق مؤلم، أو تعالج من مرض خطير، أو حتى فقدت وظيفتك، فإن حقيقة أنك تحت ضغط كبير وتعاني نفسياً هو أمر طبيعي ولن يفاجئ أحداً على الإطلاق. في المقابل، فإن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يشعرون بأنهم تحت ضغط نفسي هائل، ل
تناول عشاء خفيفا واترك هاتفك المحمول.. هل تعرف ما هي شروط النوم الجيد؟
أعلن خبير صحي روسي أن هناك قواعد تساعد على تقليل فترة النوم، إلا أنها في نفس الوقت قد تحسن من جودة النوم. وأشار الدكتور شوتا كالانديا، المتخصص في أمراض الجهاز الهضمي، في مقابلة مع صحيفة "إزفيستيا" الروسية إلى أنه من الضروري تخصيص 7-9 ساعات للنوم يوميا واتباع نظام ثابت لوقت النوم. وقال: "ينام الك
الشخير مشكلة تؤرق مضاجع المتزوجين.. فهل من حل؟
محمد سناجلة يعتبر الشخير مشكلة حقيقية تواجه نسبة كبيرة من المتزوجين وتسبب الكثير من المشكلات الزوجية والعائلية، وتفيد الإحصاءات بأن ربع سكان المعمورة يشخرون بشكل منتظم، والرجال أكثر عرضة للأمر من النساء، إذ يعاني 40% منهم من الشخير. وتصاب النساء بنوبات الشخير لمدة 17 دقيقة تقريبا أثناء النوم، في
كيف تتلاعب وسائل التواصل الاجتماعي بعقول الجماهير؟
وسام السيد منذ عهود قديمة، هناك من يحاول دائما التلاعب بالجماهير عن طريق الأخبار المضلّلة أو المفبركة ونشر الدعاية الزائفة، سواء من الأفراد أو الحكومات. ظهر ذلك بوضوح خلال الحرب الباردة بين الاتحاد السوفياتي سابقا والولايات المتحدة الأميركية، ومع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي، مع بدايات الألفية ا
هل السعادة معدية؟ وكيف ندرب أنفسنا عليها؟
منى خير كل إنسان يسعى إلى تحقيق السعادة، ويحلم بأن يعيش حياة هانئة، بعيدا عن شقاء الدنيا وصعوباتها. غير أن السعادة تنبع من أعماق الإنسان ونظرته إلى الأمور والتفاصيل التي تملأ يومياته. فقد نجد أغنى الناس، مثلا، تعيسا يشكو الاكتئاب والضجر، في حين يبتسم أفقرهم، قانعا بحياته ونصيبه منها. وثمة من يق
بينها تحدي نفسك فكرياً.. 10 عادات يومية ستغير حياتك
جمال نازي يسود اعتقاد خاطئ لدى البعض عقب التخرج من الدراسة بأن أيام التعلم قد ولت. يؤكد الخبراء أنه حتى لو كانت أيام المدرسة تبدو وكأنها منذ زمن بعيد، فهذا لا يعني أن المرء لا يمكنه تعلم أشياء جديدة والنمو، مشيرين إلى أن التعلم عملية تستمر مدى الحياة وتأتي الحكمة مع تقدم العمر. يقدم تقرير نشره م
أحلام اليقظة.. هل تقودنا عقولنا إلى الخيال عمدا أم دون قصد؟
شيماء محمود أحلام اليقظة حالة يكون فيها الشخص مستيقظا لكن عقله يتخيل ويستحضر سيناريوهات أو حالات ووقائع. وهي تجربة طبيعية وشائعة لدى كثير من الناس، ويمكن أن تكون هذه الأحلام واقعية، وقد تصل أحيانا إلى الهلوسة. كيف تبدأ أحلام اليقظة؟ اكتشف الباحثون مناطق في الدماغ لا تكون نشطة أثناء مهامنا الإدر
كيف تجيب عن "السؤال الأصعب" في مقابلة العمل: ما توقعاتك بخصوص الراتب؟
يشعر البعض بالتوتر من مقابلات العمل، سيما وأنها تستوجب إثبات أنك الشخص المناسب للوظيفة المتاحة. ويعد أحد أكثر أسئلة المقابلات شيوعًا -وربما أكثرها صعوبة- ما هي توقعاتك بخصوص الراتب؟ في تقرير نشره موقع "هارفارد بزنس ريفيو" (Harvard Business Review) تقول الكاتبة آمي غالو إن الإجابة عن هذا السؤال صع
كيف تقول "لا" بلباقة دون شعور بالذنب؟
منى خير هل تجد صعوبة في قول "لا"؟ إذا كان الأمر كذلك فأنت لست وحدك، إذ يتجنب كثيرون قول تلك الكلمة المؤلفة من حرفين فقط خشية تعريض الآخرين للأذى أو الإزعاج أو الإحباط. وقد يرى البعض في قول "لا" أنانية، خصوصا إذا جاءت ممن يضع حاجاته فوق حاجات الآخرين، ومع ذلك فإن قولها يعد مهارة اجتماعية مهمة، خا
