دراسة.. 11 دقيقة فقط تجنبك الموت المبكر
متابعات الأمة برس
2020-12-08
إذا كان الروتين اليومي يتضمن الكثير من الجلوس، فيجب التفكير في ضبط مؤقت لتذكير المرء بالوقوف والتحرك كل بضع ساعات تجنباً للموت المبكر.
هذا وكشفت دراسة حديثة أن 11 دقيقة فقط من التمارين الرياضية يومياً كفيلة بزيادة متوسط عمر الإنسان.
فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين يمكنها تحسين متوسط العمر المتوقع، لأنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.
ووجدت الدراسة الجديدة التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب، أن الأشخاص الذين يجسلون مدة لا تقل10 ساعات يومياً، لكنهم يتمكنون من ممارسة نحو 11 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى الشديدة يومياً، هم أقل عرضة للوفاة من أولئك الذين مارسوا التمارين لمدة دقيقتين فقط يومياً.
تشير إرشادات النشاط البدني للأمريكيين إلى أن البالغين يجب أن يحصلوا على 150-300 دقيقة في الأسبوع (20-45 دقيقة في اليوم) من النشاط متوسط الكثافة، أو 75-150 دقيقة في الأسبوع (10 إلى 20 دقيقة يومياً) من النشاط البدني الشديد أو مزيج من النشاط المتوسط والشديد.
موضوع يهمك : ما العلاقة بين رفع الأثقال وزيادة هرمون الذكورة؟
على سبيل المثال، يُعد المشي السريع ولعب التنس المزدوج من الأنشطة المتوسطة.
كما يعد الركض والجري وممارسة دروس لياقة بدنية شاقة والمشي لمسافات طويلة تمريناً شديداً.
وليس من الواضح بالضبط مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه الأشخاص لمواجهة تأثيرات الجلوس طوال اليوم.
ولكن البحث الجديد يُظهر أن القليل من الحركة كل يوم أفضل من لا شيء، ويمكن أن يكون له تأثير على حياتك.
