10 نصائح للتغلب على آلام المفاصل في سن الشيخوخة!

2020-08-06 | منذ 2 شهر

مع تقدمنا في العمر من المتوقع أن يقوم جسمنا بتقليل نشاط بعض وظائفه مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابةبالمرض. ونظرًا لأن العديد من الأشخاص يعانون من آلام الجسم، فإننا نرغب في إلقاء نظرة على عمليةالشيخوخة في العظام والمفاصل لدينا وما الذي يمكننا القيام به للحفاظ عليها حتى نتمكن من الحصول على حياة طويلة ونشطة. يقدم لنا الدكتور سميح طرابيشي، استشاري جراحة العظام في مستشفى الزهراء دبي والذي أجرى أكثر من 30 ألف عملية جراحية في المفاصل والعظام واكتسب شهرة واسعة، مجموعة من النصائح حول كيفية الحفاظ على مفاصلنا في أفضل حالة ممكنة.

1 – مواصلة الحركة

تشكل التمارين المنتظمة الخفيفة القاعدة الذهبية للحفاظ على المفاصل الصحية، وهي مهمة جدًا في تحقيق أهدافك. سواء من خلال ممارسة المشي بانتظام أو ركوب الدراجات أو الركض الخفيف، تحتاج إلى التأكد من أن الحركة جزء من قائمة “المهام” اليومية.

2 – النظام الغذائي

على الرغم من الاستخفاف الشديد إلا أن النظام الغذائي له تأثير كبير على صحتنا بشكل عام ويشمل أيضاً صحة العظام والمفاصل. هناك أنواع معينة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة العظام والمفاصل. تشمل هذه الأطعمة زيوت السمك مثل السلمون والماكريل والتونة كلها مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تسهم في صحة المفاصل. الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم مهمة جدًا أيضًا عندما يتعلق الأمر بالعظام.

3 – تقوية العضلات

تدعم العضلات عظامنا ومفاصلنا في الوضع الصحيح مما يسمح لنا بالتحرك دون التسبب في ضرر. إن تقوية عضلاتك من خلال التمرين الصحيح سيدعم بدوره عظامك وهياكل المفاصل.

4 – تقوية قلبك

إذا كنت تميل إلى تجاهل عضلات البطن والظهر والوركين عند تقويتها، فهناك خطر على الحركة. تساعد هذه العضلات على الوصول إلى التوازن، مما يقلل من احتمالية الانزلاق والسقوط. يمكن أن تساعدك تمارين البيلاتس واليوغا وتمارين التحمية على بناء هذا التوازن.

5 – التمارين الخفيفة التأثير

ليست كل التمارين تمرين جيد عندما يتعلق الأمر بالمفاصل. يمكن للرياضات أو التمارين عالية التأثير أن تضع ضغطًا هائلاً على مفاصلك مما قد يؤدي إلى إصابات أو أضرار طويلة المدى. اختر تمارين منخفضة التأثير تدعم صحتك المشتركة على المدى الطويل.

6 – الترطيب

السائل الزليلي، وهو السائل الموجود في مفاصلك ويخفف الضغط على المفاصل والغضاريف المحيطة بها. الماء هو المكون الرئيسي للسائل الزليلي، حيث يساعد على بقاء مفصلك ليناً، مما يمنع الاحتكاك الضار الذي يسبب الألم والالتهاب.

7 – تقليل الالتهاب

يعد الالتهاب أحد أهم مسارات الألم في الجسم. يمكن تقليل الالتهاب من خلال النظام الغذائي والدايت، و فيحالات الالتهاب الشديدة يمكن استخدام الأدوية المضادة للالتهابات.

8 – وضعية صحية

تساعد الوضعية الجيدة على حماية جميع المفاصل في جسمك، من رقبتك إلى كاحليك. إذا تسبب الجلوس لفترات طويلة في جعل وضعك يزداد سوءًا، فقف وتمشي كل ساعة أو نحو ذلك.

9 – تناول فيتامين د والكالسيوم

الكالسيوم وفيتامين د ضروريان لعظام قوية وصحية. يمكنك التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الكالسيوم أثناء تعرضك لأشعة الشمس بشكل كاف أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم!

10 – زيادة نطاق الحركة الخاصة بك

مقدار الحركة هو عدد المرات التي يمكن أن تتحرك فيه مفاصلك في اتجاهات مختلفة. كلما كان نطاق الحركة أوسع أصبح احتمال تعرضك للإصابات المرتبطة بالمفصل أقل.



إقرأ أيضاً


التعليقات

لا توجد تعليقات حتى الآن ، كن أول المعلقين

إضافة تعليق




شخصية العام

كاريكاتير

إستطلاعات الرأي