5 أطعمة تزيد من حيوية البشرة في الشتاء
الأمة برس
2024-12-07
قد تتأثر البشرة مع الانخفاض الشديد في درجات الحرارة في فصل الشتاء، لذلك يحرص البعض الى تجربة بعض الطرق الطبيعية، والتي من بينها اتباع حمية غذائية مناسبة لتفادي تأثر البشرة.
في السياق التالي، نستعرض بحسب " الكونسلتو"، قائمة بأبرز الأطعمة المناسبة لزيادة حيوية البشرة في فصل الشتاء، وذلك حسبما جاء في موقع، " healthline".
أطعمة تزيد من حيوية البشرة في الشتاء
1- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والرنجة، من الأطعمة الممتازة للبشرة الصحية فهي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد.
أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية للمساعدة في الحفاظ على البشرة سميكة ولينة ورطبة،حيث إن نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن يسبب جفاف الجلد.
تعمل دهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يسبب الاحمرار وحب الشباب، حتى أنها يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.
تظهر بعض الدراسات أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة حالات الالتهابات والمناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد، مثل الصدفية والذئبة.
2- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية، حيث تفيد هذه الدهون العديد من الوظائف في جسمك، بما في ذلك صحة بشرتك.
شملت دراسة تجريبية أجريت عام 2022 نساء أصحاء تناولن حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة 8 أسابيع، ووجد الباحثون أن استهلاك الأفوكادو اليومي قد يؤدي إلى تعزيز مرونة وصلابة بشرة الوجه.
يعد الأفوكادو أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية بشرتك من الأكسدة، لا يحصل معظم الأمريكيين على ما يكفي من فيتامين E من خلال نظامهم الغذائي.
فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من الأضرار التأكسدية التي تسببها الشمس والبيئة، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة.
3.- جوز الهند
يتمتع الجوز بالعديد من الخصائص التي تجعله غذاءً ممتازًا لصحة البشرة، حيث إنه مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية، وهي الدهون التي لا يستطيع جسمك صنعها بنفسه.
4- بذور عباد الشمس
بشكل عام، تعتبر المكسرات والبذور مصادر جيدة للعناصر الغذائية التي تعزز البشرة، حيث إن بذور عباد الشمس هي مثال ممتاز. أنها تحتوي على مستويات عالية من كل من الأحادية غير المشبعة و دهون أوميجا 6، وقد تساعد في تقليل الالتهابات ومستويات الكوليسترول.
5-البطاطا الحلوة
بيتا كاروتين هو عنصر غذائي موجود في النباتات. وهو يعمل بمثابة بروفيتامين أ، مما يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في جسمك، ويوجد البيتا كاروتين في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا - يحتوي نصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير أكثر من ستة أضعاف الكمية اليومية من فيتامين أ.
تساعد الكاروتينات مثل البيتا كاروتين في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال العمل كواقي طبيعي من الشمس. عند تناوله، يندمج مضاد الأكسدة هذا في بشرتك ويساعد على حماية خلايا الجلد من التعرض لأشعة الشمس. قد يساعد ذلك في منع حروق الشمس وموت الخلايا والجلد الجاف والتجاعيد.
