مين بيحتاج ينام أكتر.. الرجال أم النساء؟ إليك الإجابة

هل الرجال يحتاجون للنوم أكثر من النساء أم العكس؟ استطاع فريق من الباحثين الإجابة على هذا التساؤل عن طريق إجراء دراسة على عينة من الذكور والإناث.

وتبين لهم أن النساء ينمن في المتوسط لمدة تزيد عن 11 دقيقة في الليلة عن الرجال، بحسب تقرير منشور بموقع "Cleveland Clinic".

وتحتاج النساء لساعات نوم أكثر، لأنهن يعانين من اضطرابات في نومهن بمعدل أكبر من الرجال، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

1- التغيرات الهرمونية

للاضطرابات الهرمونية التي تتعرض لها النساء خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية وأثناء الدورة الشهرية تأثيرات سلبية على جودة نومهن.

2- انقطاع الطمث

يمكن لانقطاع الطمث أن يؤثر على جودة النوم لدى النساء كما هو موضح فيما يلي:

- استغراق وقت أطول للنوم.

- قضاء وقت أقل في النوم العميق.

- الإصابة بحالات صحية مزمنة تقلل من جودة النون، مثل مرض الغدة الدرقية.

3- الاكتئاب والقلق

يعتبر القلق والاكتئاب من الاضطرابات النفسية التي تسبب اضطرابات النوم. يزداد خطر الإصابة بهما بين النساء بمعدل أعلى برمتين من احتمالية تعرض الرجال لهما.

ووفقًا لمؤسسة النوم، من بين مرضى الاكتئاب، يعاني:

80 % من الأرق.

20 % من انقطاع النفس الانسدادي النومي OSA.

15 % من فرط النوم.

4- الأمراض المؤثرة على النوم

الأمراض التي تقلل من جودة النوم، مثل متلازمة تململ الساقين، تصاب بها النساء أعلى بمرتين من الرجال، ويزداد الخطر لديهن مع التقدم في العمر.

ورغم ارتفاع معدل الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم بين الرجال، ولكن يصبح الخطر متساويًا بين الذكور والإناث بعد بلوغ المرأة سن اليأس.

وثبت أن 67% من النساء بعد توقف الدورة الشهرية يعانين من انقطاع النفس الانسدادي النومي، ولكن الأعراض لديهن عادةً ما تكون أقل وضوحًا، مثل الشخير الخفيف أو الصداع الصباحي.

ولكي تتمكن المرأة من النوم لساعات كافية كل ليلة، عليها اتباع بعض الإرشادات، أبرزها:

- تجنب الكافيين ليلًا.

- الابتعاد عن المشروبات الكحولية.

- النوم في غرفة مظلمة.

- ممارسة الرياضة يوميًا.

- النوم وفق جدول ثابت مع ضرورة الالتزام به في العطلات.

- الحصول على قيلولة قصيرة يوميًا لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة.

- ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء أو كتابة المذكرات أو التحدث إلى أخصائي الصحة النفسية.