أكثر التمارين فاعلية في تقليل دهون البطن

دهون البطن من أكثر الدهون عناداً في التخلص منها عند النساء، وقد تكون التغيرات الهرمونية والإجهاد والنظام الغذائي السيئ ونمط الحياة المستقر، الأسباب الرئيسية وراء دهون البطن، وفي حين أن أسباب زيادة الوزن قد تختلف، فإن فقدانها يتطلب الالتزام بروتين التمرين.وفقا لموقع زهرة الخليج

تمارين المعدة مفيدة بشكل خاص لحرق دهون البطن الزائدة، حيث تستهدف عضلات البطن والجذع، كما تعمل على تعزيز قوة الجسم ولياقته بشكل عام، لذلك إليكِ أفضل التمارين فاعلية في تقليل دهون البطن.

لأداء تمارين شد البطن، استلقي على ظهركِ، مع ثني ركبتيكِ، ووضع قدميكِ بشكل مسطح على الأرض. ضعي يديكِ خلف رأسكِ، ومرفقيكِ للخارج، وارفعي كتفيكِ عن الأرض باستخدام عضلات البطن، مع إبقاء أسفل ظهركِ على الأرض. ازفري أثناء النهوض، واستنشقي أثناء العودة إلى وضع البداية، واستهدفي ثلاث مجموعات، من 15 إلى 20 تكرارًا.

ولأداء تمارين تسلق الجبال، ابدئي بوضع اللوح مع رفع جسمك عن الأرض بواسطة يديك، ووضعهما أسفل كتفيكِ مباشرة، ثم ادفعي إحدى ركبتيكِ باتجاه صدركِ، ثم بدّلي الساقين بسرعة، كما لو كنتِ تركضين في مكانكِ، وحافظي على شد عضلاتكِ الأساسية طوال التمرين. قومي بأداء هذا التمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية، ولثلاث مجموعات.

لأداء اللف الروسي، اجلسي على الأرض مع ثني ركبتيكِ، ورفع قدميكِ قليلاً عن الأرض، انحني إلى الخلف قليلاً مع الحفاظ على ظهركِ مستقيماً، وأمسكي بيديكِ معاً، ولفي جذعكِ إلى اليمين ثم إلى اليسار، لإكمال تكرار واحد، ويمكنكِ حمل وزن أو كرة طبية في يديكِ، وهدفكِ هو ثلاث مجموعات من 20 لفة.

القرفصاء في الأساس تمرين للساق، لكنه يعمل أيضاً على إشراك عضلات الجسم، وكشفت دراسة نشرتها مجلة العلوم والطب الرياضي أن أداء القرفصاء يساعد على تقليل الدهون في الجسم، وزيادة كتلة الجسم الخالية من الدهون، وقوة العضلات.

لأداء القرفصاء: قفي مع مباعدة قدميكِ بمقدار عرض الكتفين، واخفضي جسمكِ كما لو كنتِ تجلسين على كرسي، مع الحفاظ على ظهركِ مستقيماً، وركبتيكِ خلف أصابع قدميكِ، وقومي بتشغيل عضلاتكِ الأساسية أثناء العودة إلى وضع البداية، ولأفضل نتيجة عليكِ بأداء ثلاث مجموعات، من 15 إلى 20 تكراراً.