بخمسة تمرينات.. تحصل على لياقة بدنية مثالية في 10 دقائق
الأمة برس
2024-05-15
طابع الحياة في عالمنا العربي سريع، بالفعل، لذلك عليك أن تتكيف مع هذه الأوضاع في أسلوب حياتك كله، حتى مع تمريناتك الرياضية التي لا بد من أدائها للحفاظ على لياقتك البدنية وفقاً لموقع الخليج.
فبعض تمارين اللياقة البدنية يمكن أن تنجزها في المنزل يومياً صباحاً قبل ذهابك إلى العمل، ولن تستغرق منك دقائق معدودة.
هنا سوف أعرض عليك خمسة تدريبات سهلة يمكن أداؤها في أقل من عشر دقائق دون عناء، هذه التمارين تجعلك مع اتباع نظام غذائي صحي، وجدول زمني رياضي مناسب، تبدو وكأنك مثل لاعب الملاكمة الشهير محمد علي كلاي.
1.تمرينات على السرير
قبل أن تنزل من سريرك، يمكن أن تؤدي عدداً من الحركات التي لن تستغرق منك وقتاً طويلاً، فمثلاً تمرين ثني وفرد الركبة يزيد قوة عضلات فرد الركبة بنسبة 107% وعضلات الثني بنسبة 22.7% وزاد حجم هذه العضلات بنسبة 30% تقريباً.
وكل ما عليك فعله هو أن تستلقى على ظهرك مع ثني الركبة اليسرى برفق نحو الصدر، وبسط الساق اليمنى على السرير، وتكرار هذا الأمر مع القدم الأخرى، ويمكن فعل ذلك لكل قدم لمدة 30 ثانية، وستجد نتائج مذهلة.
2. الجري في المكان
هذا التمرين يمنحك اللياقة البدنية بمرور الوقت، فيمكن أن تمارس رياضة الجري في المكان الشبيهة باستخدام «المشاية»، وهذا التمرين من شأنه تقوية عضلات الأرجل.
3 . تمرين الضغط
هذا التمرين يحبذه كثير من الرجال نظرًا لأنه من التمارين السهلة، التي لا تستغرق وقتاً طويلاً، حيث تعتمد على التدرج، ما يتيح فرصة للرجل للمداومة عليه.
ويمكن أن تضع لنفسك عدداً معيناً لتمرين الضغط، وتستطيع أن تُجزئ هذا العدد على مراحل، وبين كل مرحلة وأخرى تستريح لتأخذ نفساً عميقاً، ثم تعاود التمرين من أجل الوصول إلى الرقم الذي حددته، وثق تماماً أن هذا الرقم سيزداد بمرور الوقت.
وتمرين الضغط هو مفيد للياقة الرجل ورشاقته، ويتميز عن كثير من تمارين اللياقة البدنية العنيفة والمرهقة للجسم لسهولته.
4. حقيبة لكمات ثقيلة
فيمكن أن تستفيد من بعض الحشو غير المرغوب فيه في منزلك، مثل قطع القماش أو الإسفنج أو أوراق لتملأ بها وسادة وتعلقها من أجل استخدامها في تمرين اللكمات الذي يقوي عضلات الصدر والذراعين.
ويمكن أن تؤدي هذا التمرين في المنزل بكل سهولة دون عناء، ولن يستغرق من وقتك أكثر من ثلاث دقائق، لتواظب عليه في الفترة الصباحية.
ولمزيد من الحماس، أنصحك بأن تعلق صورة لبعض الملاكمين المشهورين على أي من هذه الوسائد لكي يعطيك شعوراً ينعكس إيجابياً خلال أدائك للتمرين.
5. حمل الأثقال
يمكن أن تستغل أي عصا حديدية لا تستخدمها في المنزل وتثبيت ثقلين على جانبيها، وممارسة رياضة رفع الأثقال، ويمكن تغيير الثقلين في كل وقت تشعر فيه بأنك تريد أن ترفع مزيداً من الأحمال.
وهذا التمرين لن يستغرق منك أكثر من خمس دقائق، ويمكن أن تمارسه في أي وقت تريد، دون عناء.
والآن تستطيع عزيزي الرجل، ممارسة هذه التمارين الخاصة باللياقة البدنية، لبضع دقائق يومية، والتي ستنعكس بالإيجاب عليك بكل تأكيد، فلا تفوت الفرصة.
