علامات تشير إلى معاناتك نقصاً في البروتين

ليس خفياً على أحد أن البروتين عنصر غذائي أساسي في بناء كتلة العضلات، ودعم إدارة الوزن الصحي، وتعزيز الجهاز المناعي، وإصلاح الأنسجة، ودعم الوظائف الأساسية المختلفة. وفقا لموقع زهرة الخليج

ومع ذلك، فإن البروتين ليس ضرورياً فقط للاعبي كمال الأجسام والرياضيين، بل إنه عنصر يجب أن يتم التركيز عليه في أي نظام غذائي، مغذٍّ ومتوازن. ويعد البروتين، إلى جانب الكربوهيدرات والدهون، أحد المغذيات الكبيرة الثلاثة التي يحتاجها جسمك؛ للحصول على الطاقة.

لذلك، إذا كنتِ ترغبين في إضافة المزيد من البروتين إلى نظامكِ الغذائي، فقد تتساءلين: ما كمية البروتين الكافية؟ وما العلامات التي تشير إلى عدم تناول ما يكفي من البروتين؟.. وفي حال كنتِ تريدين معرفة الأجوبة، فتابعي القراءة.

وقبل أن نغوص في الأمر، من المهم أن تعرفي أنه يجب تناول 0.8 غرام لكل كيلوغرام، أو 0.36 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، وتعادل هذه الكمية اليومية حوالي 46 غراماً من البروتين للنساء، و56 للرجال.

الآن، بعدما عرفتِ الكمية الضرورية لجسمكِ، إليكِ العلامات المؤكدة أنكِ لا تتناولين ما يكفي من البروتين.