المراقبة بعد انتهاء العلاقة: أسبابها وكيف توقفينها؟

يجد العديد من الأشخاص أنفسهم منخرطين بشكل مستمر في سلوك مراقبة الشريك بعد انتهاء العلاقة، سواء كان ذلك بسبب البحث عن الإلهاء أو كتابة نهاية، أو مجرد عدم الشعور بالاستعداد للتخلي عن حبيبك السابق، فعندما تكافحين من أجل المضي قدمًا وتشعرين  بأن الانفصال سيء، فمن الطبيعة البشرية أن تشعري بالإغراء للتحقق مما ينوي حبيبك السابق فعله.

قد يبدو الالتقاء بحبيبك السابق بشكل غير متوقع بمثابة قفزة في فيلم رعب، وإذا كان الانفصال قاسيًا، فقد تجدين رد فعل هجومي أو رغبة بالهروب من الموقف. يمكن أن يؤدي التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بحبيبك السابق إلى نفس التأثيرات. حتى لو كنت تعلمين أنك سترين الملف الشخصي لحبيبك السابق عندما تتصفحين وسائل التواصل الاجتماعي، فقد ترين شيئًا نشره يشعرك بالصدمة أو الأذى أو الدهشة. إذا اكتشفت معلومات تدفعك إلى التشكيك في العلاقة أو قدرة شريكك السابق على المضي قدمًا بسرعة، فقد يتسبب ذلك في زيادة الأدرينالين لديك وإنشاء حلقة مفرغة من الاستمرار في التحقق من منشوراته ومراقبة أفعاله لمعرفة المزيد.

عندما تمرين بمرحلة انفصال، فإن الرغبة في تصفح صفحات وسائل التواصل الاجتماعي، أو النشر بشكل متكرر بنفسك، قد تتضخم. عندما تشعرين بالإحباط أو القلق، يمكن أن يكون لوسائل التواصل الاجتماعي آثار ضارة على حالتك المزاجية.

 من المحتمل في هذه المرحلة أن يكون تصفح موجز بيانات حبيبك السابق قد أصبح عادة، وعندما تشعرين بالرغبة في التحقق بقوة، قد لا تشعرين أنك قادرة على إيقاف نفسك. ومع ذلك، إذا تمكنت من التدرب على تأخير متابعة الرغبة لمدة 5 دقائق في كل مرة، فيمكنك البدء في إنشاء مساحة بين الدافع للاتصال بالإنترنت وعملية تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. كلما تدربت على تأخير الرغبة، كلما تمكنت من تمديد وقت الانتظار بمقدار 10 دقائق ثم 20، حتى تتمكنين من عدم متابعة الرغبة تمامًا.