التعامل مع ضغوط الحياة

تؤثر ضغوطات الحياة والاضطرابات النفسية سلبيا في نشاطاتنا وممارساتنا اليومية، مما يتعب الصحة النفسية والجسدية، إلّا أنّ هذه الضغوطات تحمل في طيّاتها بعض الجوانب الإيجابيّة، حيث يمكن لها أن تقوم بكشف قدرات الفرد وتدفعه إلى التحدّي، والمواجهة من أجل الوصول إلى هدفه. وفي هذا المقال نستعرض فن التعامل مع ضغوط الحياة، أسبابها ونتائجها أو أضرارها مع تناول العديد من الحلول للتخفيف من آثارها.

فن التعامل مع ضغوط الحياة

التعامل مع ضغوط الحياة فن يحتاج مرونة وتحمل وفيما يلي يمكن بيان كيفية التعامل مع ضغوطات الحياة كالآتي:

• التمارين الرياضية: أحد طرق كيفية التعامل مع ضغوطات الحياة المفيدة جدًا، وذلك لأن الضغط الجسدي من خلال التمارين الرياضية يساعد في تقليل الضغط النفسي، وذلك لأن التمارين الرياضية تعمل على تقليل نسب هرمون الإجهاد وهو الكورتيزول في الجسم، وتساعد أيضًا على إطلاق مواد تسمى بالإندورفين وهي مركبات كيميائية تعمل على تحسين مزاج الشخص، وتعمل كمسكنات طبيعية للألم.
• المكملات الغذائية: يساعد استهلاك المكملات الغذائية على التقليل من آثار الضغط والتوتر، ومن هذه المكملات الأوميغا 3، بلسم الليمون والشاي الأخضر والذي يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في التقليل من التوتر والضغط عن طريق زيادة مستوى هرمون السيروتونين في الجسم.
• التقليل من الكافيين: هنالك الكثير من مصادر الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة، وزيادة الكافيين في الجسم تؤدي إلى الشعور بالتوتر، ونسبة الكافيين المعتدلة تختلف من شخص إلى آخر ولكن يعتبر الأطباء أن خمس أكواب من القهوة في اليوم تعتبر كمية كافية.
• تقضية الوقت مع العائلة: وذلك لأن الدعم الذي تقدمه العائلة والأصدقاء يساعد في تخطي عقبات وضغوطات الحياة، وتسهيل التعامل معها وذلك لأنه يساعد على الشعور بالإنتماء وتقدير الذات.
• الاستماع إلى الموسيقى: يساعد الإستماع إلى الموسيقى على الشعور بالراحة والإسترخاء، وذلك من خلال خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتقليل نسبة هرمونات التوتر في الجسم.

اسباب ضغوط الحياة

 تشير الاستشارية النفسية إلي أن أهم مصادر الضغوط النفسية، ضغوطات المنزل وضغوطات العمل ومشكلات الحياة بشكل عام والمشكلات الاقتصادية، والمشاكل والضغوط النفسية التي يتعرض لها الفرد قد تكون لها علاقة بالنفس مثل فقدان الشعور بالثقة في النفس، وكثرة التفكير في المشكلات وأمور الحياة بشكل عام، وعدم القدرة علي التعامل مع الأحداث، بالإضافة إلي أن هناك مشاكل ترتبط بالآخرين والعلاقة بهم ومنها صعوبة تكوين علاقات وصداقات أو الفشل بالزواج إلي جانب المشاكل المتعلقة بالمستقبل وكل ما هو في علم الغيب مثل فوبيا الفقدان ووفاة من نحب مثل الأهل والأزواج أو الأبناء.

نتائج ضغوط الحياة

يؤدي التعرّض المتكرّر للضغط والتوتر على التأثير بشكل سلبي ليس فقط على الحالة النفسية للشخص، ولكن على الحالة الجسدية والبدنية للشخص، وقد يسبب الضغط والتوتر العديد من المشاكل الصحية مثل الضغط والسكري وأمراض القلب والسمنة، ويؤدي التعرض للتوتر والضغط إلى الإصابة بألم الرأس، وألم وشد عضلات الجسم، والإصابة بأوجاع في الصدر والشعور بالإعياء، ومشاكل في المعدة والنوم، ومن أضرار الضغوطات والتوتر أنّ الشخص قد يلجأ لبعض العادات السيئة للهرب من هذه الضغوطات مثل تعاطي المخدرات أو التدخين، أو الإبتعاد عن الأصدقاء والعلاقات الإجتماعية.

حلول لتخفيف اثار ضغوط الحياة

• الإيمان بقضاء الله وقدره: أكبر باعث على الطمأنينة وهو الرسالة السماوية لنا بأن ما كتب لنا لن يتجاوزنا وما عداه لن يكون لنا لو بذلنا ما بذلنا فنكون هنا كسبنا السكينة والرضا وانصرف تركيزنا لما هو أهم.
• الفضفضة: كثير من الناس يعتقد أن الكتمان قوة وشموخ وهو اعتقاد خاطئ له أثر كبير على الوضع الصحي والنفسي والسلوكي فمارس سحر الفضفضة واستمتع به وسوف تحس بأنَّ الجبل الذي أثقلك انزاح وعادت روحك تحلق من جديد.
• التركيز على الحل وليس على المشكلة: وهو جزء مهم وسوف يولد لك الكثير من الحلول بينما تركيزك على المشكلة سوف يجعلك تدور في دائرة مغلقة لن تخرج منها.
• العمل الجاد للحل ثم التسليم لله: وهو أحكم وأعلم عندما تستنفذ الكثير من المحاولات فقد حظيت بشرف المحاولة وقمت بما عليك فانتظر الفرج من الله وواصل العمل بطرق أخرى ومخارج جديدة ولا تقلق فالفرج قادم ولكن لا تيأس ولا تتوتر.
• تذكر أثر المتاعب النفسية على صحتك وإنتاجيتك وحلم حياتك: تذكر أثر هذا الواقع الخطير من الضغوطات والتوتر والقلق وربما الإفراط في التدخين أو السهر على صحتك ومستقبل حياتك وأن الفاجعة قد تأتي خلال دقائق ويموت حلمك أمامك فهوّن على نفسك ولا تظلمها معك فالنتائج وخيمة وتذكر دومًا أسرتك ومحبيك.
• استشارة المختصين في كل فن وعلم: عندما تواجه أي مشكلة أو ضغط استشر أهل الاختصاص فلديهم الكثير من الأفكار التي لم تطرأ عليك وأنت بأمس الحاجة لها.
• استعن بتجارب الآخرين: عندما تواجهك مشكلة سوف تجد حلولها في تجارب الآخرين لا تستهن بتجارب الآخرين ففيها الكثير من العبر والحلول، وسوف تجد فيها ما لم تجده في أمهات الكتب.