تمرينات رياضية بسيطة تخلصك من آلام الظهر
الاسرة - الامة برس
2023-11-08
في كثير من الأحيان لا تتعلق آلام الظهر المزعجة بتقدم العمر بقدر ما تتعلق بالوضعيات الخطأ التي نتخذها أثناء الوقوف أو الجلوس أو العمل أو القيادة، أو حتى مجرد إحناء الرأس لفترات طويلة عندما نتفقد هواتفنا. لذلك إذا كنت تعاني آلام الظهر، تابع القراءة لتتعرف إلى بعض تمرينات التمدد التي يمكنك القيام بها في منزلك بكل سهولة، والتي ستخلصك من تلك الآلام إذا داومت عليها.
- استلق على ظهرك على الأرض ومدد ساقيك.
- ارفع ساقك اليمنى وقم بثنيها، بحيث تكون ركبتك قريبة من صدرك.
- أمسك ساقك بيدك اليمنى وضمها إلى صدرك بقدر ما تستطيع.
- أبق ركبتك في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان مع شد عضلات البطن والتأكد من ملامسة كامل عمودك الفقري للأرض.
- عد ببطء إلى وضعية البداية وكرر الشيء نفسه مع ساقك اليسرى.
- ثم كرر الأمر مع كلتا الساقين في نفس الوقت.
- كرر هذا التمرين 8 مرات.
