تنصح خبيرات التغذية باتباع رجيم فعال جداً للبنات محبات الاكل بين الوجبات. فالكثيرات يشعرن بالجوع خلال النهار وخارج مواعيد المائدة الرئيسية. ولهذا يلجأن الى اسكات هذا الشعور عن طريق تناول الاطعمة التي تحتوي غالباً على السكر والدهون الضارة. وهذا ما يسبب مع مرور الوقت زيادة الوزن. ولهذا يرى الكثير من اختصاصيي التغذية انه لا بد من التوقف عن اتباع هذه العادة. الا ان آخرين يشيرون الى انه من الممكن تطبيق رجيم فعال جداً للبنات محبات الاكل بين الوجبات يساعد على تخسيس الوزن الزائد في اسبوع فقط.
الفطور. كوب من القهوة او الشاي من دون سكر، 30 غ من الخبز المصنوع من القمح الكامل، 10 غ من الزبدة، كوب صغير من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى.
وجبة خفيفة. كوب قهوة او شاي من دون سكر، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى.
الغداء. طبق سلطة ماش مع 50 غ من الذرة وملعقة طعام من زيت الزيتون والقليل من عصير الليمون، 125 غ من فيليه السلمون المشوي مع الكراث والفطر، 125 غ من الفراولة.
وجبة خفيفة. كوب من القهوة او الشاي من دون سكر، 20 غ من الخبز الكامل مع القليل من المربى.
العشاء. طبق من قلوب الارضي شوكة المسلوقة مع القليل من الخل البلسمي والزعتر والشمندر والطماطم والحبق، ملعقة طعام من المربى قليل السكر كتحلية.