تحمي من الهشاشة أطعمة غنية بالكالسيوم

يساعد تضمين الأطعمة اللازمة لعظام صحية في نظامك الغذائي اليومي في منع الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام . عادة ما تتضاءل كثافة العظام لدى  النساء اعتباراً من سن الثلاثين، مما يجعلهن عرضة للكسور والشيخوخة المبكرة والسقوط.

يعد تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين "د" أحد أفضل الطرق وأكثرها فعالية لتعزيز صحة عظامك، إليك أفضل الأطعمة  التي يمكنها تحسين صحة عظامك ومقاومة هشاشة العظام. 

الزبادي مصدر جيد للبروبيوتيك والكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات D، A، والفولات. لقد وجد العلماء أن تناول الزبادي بشكل يومي يمكن أن يساعد في منع الكسور . إذا كان لديك عظام ضعيفة، فمن الأفضل تناول الزبادي المدعم بالكالسيوم.

تناول حوالي ثلاث حصص من الزبادي يوميًا. يمكنك إضافته إلى العصائر أو وعاء الإفطار، أو تحضير تتبيلة السلطة، أو إضافته إلى سلطات الفواكه.

ما رأيك في معرفة المزيد عن علاج هشاشة العظام

يعد الحليب مصدرًا رئيسيًا آخر للكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات A وD ( 2 ).يمكنك الحفاظ على قوة عظامك عن طريق تناول حليب البقر. يمكنك أيضًا شرب الحليب المدعم بالكالسيوم وفيتامين د.

ومع ذلك، تجنب تناوله إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز .