7 نصائح ضرورية.. حرق دهون البطن في أسبوع
الكونسلتو - الأمة برس
2023-08-21
تؤثر الدهون المتراكمة في منطقة البطن سلبًا على مظهر الجسم، نظرًا لبروز الكرش عند الوقوف والجلوس، كما تجعل الشخص غير قادرًا على ارتداء ملابسه المفضلة.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" نصائح لحرق دهون البطن في 7 أيام، وفقًا لموقع "Times of india".
نصائح لتخسيس البطن في 7 أيام
1- ممارسة الرياضة
تلعب التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في بناء وتقوية العضلات وحرق الدهون في آنٍ واحد، لذلك يجب الاهتمام بممارستها 3 مرات في الأسبوع.
للاطلاع على أفضل التمارين، اضغط هنا.
2- اتباع نظام غذائي صحي
لحرق دهون البطن، لا بد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والسكرية.
3- تجنب الملح
إذا الكرش ناتجًا عن احتباس السوائل بالجسم، من الضروري الابتعاد نهائيًا عن الملح، لتقليل نسبة الصوديوم بالجسم، واستبدالها بالأعشاب والتوابل الأخرى.
4- شرب الماء
يمكن التخلص من الكرش عن طريق شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، لأنه يساعد على الشعور بالشبع عند تناوله قبل الوجبات، كما يحفز الكليتين على طرد السوائل والأملاح الزائدة بالجسم عبر البول.
5- شرب الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على حرق دهون البطن بفعالية كبيرة، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من مضادات الأكسدة، التي تساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، بشرط أن يكون بدون سكر.
6- الابتعاد عن الكحوليات
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول المشروبات الكحولية يتسبب في تراكم الدهون حول البطن، لذلك ينصح خبراء التغذية بتجنبها تمامًا عند الرغبة في التخلص من الكرش.
7- السيطرة على التوتر
قد يكون الكرش ناتجًا عن الضغط العصبي، لأن التوتر والقلق يحفزان المخ على إنتاج مستويات عالية من هرمون الكروتيزول، الذي يشجع الدهون على التجمع في منطقة البطن.
ولتقليل الشعور بالتوتر والقلق، يُنصح بممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، وتناول المشروبات المهدئة للأعصاب، كشاي البابونج، والحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.
