رجيم التمر واللبن.. طريقك السريع لخسارة الوزن

من منا لا يحب كل أنواع التمور المميزة، فعندما يقترن باللبن فهو في هذه الحالة يذكرنا بشهر رمضان المبارك، حيث يعد ذلك المزيج الغذائي من الطقوس التي دأب عليها الكثيرون في الشهر المبارك. ورجيم التمر واللبن هو نظام غذائي بسيط وسهل للغاية ويمكن عده خطة برنامج حمية غذائية سريعة تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير في فترة قصيرة.

ما هو رجيم التمر واللبن ؟

يعتمد نظام التمر واللبن الغذائي، كما يشير اسمه، على مكونين فقط يتم تقسيمهم إلى ثلاث وجبات رئيسية خلال النهار، مما يساعد على خسارة بعض الكيلوجرامات في وقت قصير، ومع ذلك لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع.
من الأفضل اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ثم الأسبوع التالي اتبع نظام غذائي آخر، ثم اتبع هذا النظام الغذائي في الأسبوع التالي، لذلك قد لا تفوتك الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يمتصها جسمك من الأطعمة الأخرى.

طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل للرجل

يغلى التمر واللبن بطريقتين ويمكن الاستعاضة عن هاتين الطريقتين باللبن الرائب أو الزبادي حسب الرغبة ولن تؤثر على كفاءة هذا المكون بشرط أن يكون عدد حبات التمر 21 تمرة في اليوم دون زيادة أو نقصان. 

فيما يلي طريقتان من التمر ونظام الحليب الغذائي:

الطريقة الأولى لاستخدام رجيم التمر واللبن:

تقسم تلك الطريقة إلى ثلاث وجبات رئيسة فقط، وهي كالتالي:

• الإفطار: 7 حبات تمر + كوب لبن أو كوب لبن. ويفضل في الصباح بعد الساعة 8:00.

•الغداء. 7 تمرات + كوب لبن أو لبن أو زبادي. وتكون في منتصف النهار.

• العشاء: 7 تمرات + كوب لبن أو كوب لبن أو كوب لبن. ويجب ألا يتجاوز وقت الوجبة الساعة 20:00.

الطريقة الثانية لاستخدام رجيم التمر واللبن:

في هذه الطريقة يقسم اليوم إلى خمس وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، بحيث يستمر الشعور بامتلاء المعدة ومن ثم الشبع طوال اليوم دون الحاجة إلى المزيد من الطعام. نرحب بالمبتدئين أيضًا لتحسين التمثيل الغذائي وعدم زيادة تحميل أعضاء الجسم كما يلي:

• الإفطار: 5 حبات تمر  + كوب لبن أو زبادي أو زبادي مفضل. ويتعين عليك أن تتناول هذه  الوجبة خلال الفترة من 7:00  وحتى 9:00 صباحًا.
• وجبات صغيرة: 3 حبات تمر + كوب لبن أو لبن أو زبادي. ويتعين عليك أن تتناول هذه  الوجبة في تمام الساعة 12:0 ظهرًا.

• الغداء: 5 حبات تمر + كوب لبن أو لبن أو زبادي. ويتعين عليك أن تتناول هذه  الوجبة بين الساعة 3 و الساعة 4 عصرًا..

• وجبة صغيرة أخرى: 3 حبات تمر + كوب حليب أو كوب حليب أو عبوة زبادي. ويتعين عليك أن تتناول هذه  الوجبة في تمام السادسة مساء.

• العشاء: 5 حبات تمر + كوب لبن أو لبن أو زبادي. والأفضل أن تتناول هذه  الوجبة في تمام الساعة 8 مساء، كما يجب ألا تتخطى مسألة تناولها الساعة 9 مساء، حيث يكون متاحًا أمامك متسع من الوقت قبل النوم، لإكمال عملية الهضم تمامًا.

كم يُنقص من الوزن رجيم التمر واللبن؟

طبيعيا أن يركز السواد الأعظم من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم على اتباع حمية غذائية معينة، ومن بينها  نظام رجيم التمر واللبن، حيث يحرصون على أن تتم تلك العملية في أسرع وقت. لكن دلت العديد من الدراسات البحثية أن نقص الوزن السريع لا يعد سوى حل مؤقت، فضلاً على أنه قد يعرض صحة الشخص الجسدية للخطر.

وفي واقع الأمر فإن خسارة الوزن بصورة صحية يحتاج إلى إدخال تعديلات جذرية على نمط الحياة والأساليب الغذائية الخاصة بالشخص، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بأشكالها المختلفة، ومن ثم يستطيع المرء أن يخسر وزنه بصورة صحية وعلى نحو تدريجي.

وفي هذا الصدد فإن معدل فقدان خسارة الوزن الصحي يتراوح ما بين 0.5-1 كيلوجرام أسبوعيا، حيث إنه إذا زاد المعدل عن ذلك، فهذا مؤشر غير صحي على الإطلاق وذلك بالنظر إلى صعوبة عملية فقدان الوزن التي تتطلب الكثير من الجهد والمثابرة.

ما المسموح في رجيم التمر واللبن؟

في كلتا الطريقتين من رجيم التمر واللبن المذكورتين أعلاه، يكون مصرحًا فيهما بتناول الشاي والقهوة وأعشاب أخرى مثل الكمون وغيرها ولكن دون سكر مضاف إليها. 

يجب أيضًا تناول هذا النظام مقابل 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، وكلما زادت أكواب المياه، كان ذلك أفضل.

فوائد رجيم التمر واللبن

يمكن لخليط التمر والحليب أن يساعد جسمك على إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة، وذلك نظرًا للفوائد العديدة لكل مكون والتي ذكرها موقع "Natural Moreish".

الفوائد الصحية للتمر

للتمر قيمة غذائية عالية، فكل 100 جرام من التمور يمد الجسم بـ 277 سعرة حرارية، وهو ما يُقدم للجسم الطاقة التي يحتاج إليها.

يعمل التمر على تنظيم حركة الأمعاء ويمنع الإمساك، نظرًا لإحتوائه على نسبة عالية من الألياف، وهو ما يجعل التمر مفيد لصحة الجهاز الهضمي.

أظهرت الدراسات أن مواعيد الأكل لها تأثير مباشر على صحة الدماغ، لذلك يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي يحتوي على التمر على تعزيز وظائف الدماغ وعدم فقدان التركيز أثناء النهار.

يحتوي التمر على معادن مُفيدة لصحة العظام مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

الفوائد الصحية للبن

اللبن مصدر غني بالبروتين، ولتناوله أهمية كبيرة  نظرًا لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يمكن أن تحسن وظائف الجسم، لذلك يمكن أن يساعد شرب اللبن أثناء النهار جسمك على الحصول على  جميع البروتينات التي يحتاجها.

يحتوي اللبن على الكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والبروتين وفيتامين K2، وهو ما يساعد على بناء عظام قوية وصحية.

يمنع اللبن من الإفراط في تناول الطعام وبالتالي إنقاص الوزن، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.

يمكن أن يساعدك خلط التمر والحليب على إنقاص الوزن دون فقدان أي فيتامين أو معدن أو الشعور بالإرهاق، إذ يحتوي الحليب على البروتين، والتمر على ألياف، وكلاهما مليء بالفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، لذلك يمكن أن يكون لتناول هاتين المادتين فقط تأثير كبير على جسمك.

مساوئ رجيم التمر واللبن

من بين أكبر عيوب هذا النظام الغذائي النقص الكبير في عدد من العناصر الغذائية الأساسية ، حيث يحتوي على بروتين بمقدار 21 جرامًا فقط، وهذا المعدل منخفض جدًا. 

يفتقد هذا النظام الغذائي أيضا إلى عناصر مهمة من الملح والألياف والفيتامينات. كما أنه يتسبب،  منذ بداية تطبيقه، في الشعور بالملل والإحباط، وبالتالي يجب اتباع فترة الخطة بين  3 و 5 أيام ، كما يُمنع منعًا باتًا زيادة عدد أيامه لتكون 7 أيام بأي طريقة ولأي سبب. كما يحظر تكرار تلك الحمية الغذائية بعد وقت قصير. تسمح هذه الخطة بأسبوع لخسارة الجسد من 3 إلى 4 كيلومترات.

رجيم التمر واللبن مع الصيام المتقطع

يجمع الكثيرون من اختصاصيي التغذية أن رجيم التمر واللبن يعد ملائمًا جدًا مع الصيام المتقطع الذي يعتمد في المقام الأول على توقيت تناول الطعام، وليس على نوع الطعام المُقدم.

وبما أن اللبن يشتمل على معدلات مرتفعة من البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والمعادن، وهو السر في أن الكثير من الحميات الغذائية توصي بتناول لبن الزبادي قليل الدسم في جداولها الخاصة.

وعلى الجانب الآخر يشتمل التمر على السكر الطبيعي الصحي جدا للجسم، جنبا إلى جنب مع المواد الآخرى ذات القيمة الغذائية العالية التي لا يستغنى عنها الجسم، مثل، على سبيل المثال لا الحصر، الكالسيوم والمعادن المهمة والألياف، وهو ما يجعل تناول التمر أساسيا، بل ويوصي به الأطباء، في شهر رمضان بعد أن يقضي الإنسان ساعات طويلة في الصيام خلال فترة النهار.

وبالمثل فإنه عند خوض رجيم الصيام المتقطع الذي قد يستمر فيها الصيام لفترة طويلة تستمر 16 أو 19 ساعة، يجب أن يتناول الشخص من 5 إلى 7 حبات تمر مع كوب من اللبن منزوع الدسم.

وتساعد عملية اقتران تناول اللبن والتمر برجيم الصيام المتقطع، على إنقاص الوزن وبصورة سريعة.

تجارب رجيم التمر واللبن

فجأة ودون مقدمات، لاحظت زيادة كبيرة في وزني، وهو ما جعل من الصعب علي جدًا اختيار الملابس المفضلة لي، بل حتى جعل من الصعب علي ارتداء الملابس بوجه عام.

ولعل هذا ما دفعني، بناء على توصية من بعض المحيطين بي، إلى تجربة رجيم التمر واللبن، لما يتميز به من سهولة وسلاسة في التطبيق، فضلاً على فاعليته في حرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة.

وبالفعل نجحت خلال فترة اتباعي لرجيم التمر واللبن أن أفقد قرابة 5 كيلوجرامات من وزني، وهو ما جعلني أشعر أخيرًا بخفة الحركة، فضلاً عن السهولة التي أصبحت أختار ملابسي، وارتديها بها.

وفيما يلي تجارب جدول رجيم التمر واللبن التي اتبعتها، وقد شملت على ما يلي:

• خلال الفطور: اعتدت تناول 3 حبات تمر، مع كوب من اللبن منزوع الدسم

• في الغداء: اعتدت تناول 2 كوب من اللبن و7 حبات تمر. لكن في بعض الأوقات كنت أتناول كمية صغيرة من الخضراوات الخضراء أو المطبوخة بين الوجبتين.

• في العشاء: لم أكن أتناول سوى تمرتين مع كوب حليب واحد.

قررت وبعد مضي 7 أيام أن أعرف نتائج رجيم التمر واللبن الذي أطبقه، عبر حساب وزني عمليًا على الميزان، فشعرت بنتائج إيجابية بالفعل تمثلت في نقص عدد من الكيلوجرامات من كل مناطق جسمي.