لصحة قلبك.. عادات سيئة ابتعد عنها

يعتبر القلب محرك الجسم، فهو يضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بحيث يعمل كل عضو بشكل صحيح، وتعتمد صحة كل عضو آخر في الجسم على صحة القلب، لذا ينصح الأطباء بضرورة تجنب العادات السيئة التي تضر بصحة القلب.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز العادات السيئة التي تضر بصحة القلب، وفقا لما نشره موقع "WEB MD".

عادات تضر بصحة القلب

- التدخين

يعتبر التدخين من أكثر العادات غير الصحية للقلب، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يتسبب التدخين في وفاة واحدة من كل أربع حالات وفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث أن المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ تثخن الدم وتلهب الأوعية الدموية وتضيقها وتقلل من تدفق الدم.

وتتضمن بعض أمراض القلب التي يمكن أن يؤدي إليها التدخين ما يلي:

- تمدد الشريان الأورطي البطني: الشريان الأورطي هو الوعاء الدموي الذي ينقل الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم، يحدث تمدد الأوعية الدموية الأبهري البطني عندما تضعف جدران الأبهر وتتشكل انتفاخات في جزء الشريان الأورطي الموجود في البطن، يؤدي التدخين إلى إضعاف جدران الأبهر، مما يزيد من خطر الإصابة بتمدد الأوعية الدموية الأبهري البطني - وهي حالة قد تكون مهددة للحياة.

- تصلب الشرايين: يحدث تصلب الشرايين عندما تضيق الشرايين وتفقد المرونة، يحدث هذا الضيق وفقدان المرونة عادةً عندما تتراكم الترسبات داخل الشرايين، مما يؤدي إلى زيادة التدخين، يزيد تصلب الشرايين من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

- مرض الشريان التاجي (CAD): يتسبب تراكم اللويحات في الشرايين التي تزود القلب بالدم في حدوث أمراض الشرايين التاجية، مما يؤدي إلى تقييد تدفق الدم من وإلى القلب.

- مرض الشريان المحيطي (PAD): يتسبب تراكم اللويحات في الشرايين الطرفية تلك التي تستقبل القلب بدلاً من إمداد الدم به في حدوث مرض الشرايين المحيطية.

- السكتة الدماغية: تحدث السكتة الدماغية عندما لا يتلقى دماغك ما يكفي من الدم الغني بالأكسجين، نظرًا لأن التدخين يمكن أن يقلل من تدفق الدم، فإنه يمكن أن يسبب سكتة دماغية بعد الاستخدام المطول.

- الكحول

يرتبط استهلاك الكحول على المدى الطويل والمفرط ارتباطًا مباشرًا بأمراض القلب المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب التاجية، واعتلال الشرايين المحيطية ، والسكتة الدماغية وما يلي:

- الرجفان الأذيني ويتميز بارتعاش غرف القلب العلوية وعدم انتظام ضربات القلب.

- اعتلال عضلة القلبوهو عضلة القلب التالفة التي تُضعف قدرة القلب على ضخ الدم.

- ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يتسبب الكحول في ضعف الدورة الدموية وحدوث سكتة دماغية إذا تجمع الدم وتجلط في أذين القلب واستقر في الدماغ.

ويرفع الكحول أيضًا مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشريان التاجي.

- سوء التغذية

الغذاء له تأثير كبير على صحة القلب، فالخضراوات الورقية الخضراء مثل اللفت أو السبانخ والأطعمة الكاملة الأخرى لها فوائد عديدة للقلب، وفي المقابل الأطعمة المصنعة مثل وجبات الميكروويف أو أي شيء يحتوي على سكر مكرر تضر بصحة القلب، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة.

كما أن الدهون الصحية والدهون غير الصحية تؤثر أيضًا على صحة القلب، تشمل الدهون الصحية الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3-6-9 الدهنية، في حين أن الدهون المشبعة والمتحولة تضر بالقلب.

تعمل الدهون المشبعة والمتحولة على رفع مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، أو الكوليسترول "الضار" ، وانخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، وهو الكوليسترول "الجيد" بينما تدعم الأحماض الدهنية أوميجا 3-6-9 وظيفة القلب والأوعية الدموية الصحية.

- الإجهاد

الإجهاد الشديد والمزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة القلب بعدة طرق، كما أن التوتر يؤثر أيضًا على الجسم، فعند الشعور بالتوتر يفرز الجسم الكورتيزول، وهو هرمون يرفع ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية، وبالتالي يمكن أن يزيد الإجهاد ويضعف وظيفة القلب والأوعية الدموية بدرجات متفاوتة.

- عدم ممارسة الرياضة بشكل كاف

يؤكد مركز السيطرة على الأمراض أن التمارين غير الكافية يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب، حتى مع عدم وجود عوامل خطر أخرى، حيث يعمل القلب بشكل أفضل مع التمرين المتكرر، وبالتالي يعاني الجسم من عدم ممارسة الرياضة بشكل كاف، ويؤدي ذلك إلى ضعف الدورة الدموية وزيادة خطر زيادة الوزن، وهو ما يرتبط بأمراض القلب والعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

- تناول كميات كبيرة من الملح

يؤدي الاستهلاك المفرط للصوديوم إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بفشل القلب ويزيد من تفاقم أمراض القلب الموجودة.

- قلة النوم

يضعف قلة النوم وظيفة القلب، ويربط مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الأرق بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، حيث ينخفض ضغط الدم أثناء النوم، وبالتالي إذا كان الشخص يعاني من الأرق أو عادات نوم غير صحية، فإن ضغط الدم يظل مرتفعاً لفترات أطول مما ينبغي، ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة صعوبة عمل القلب، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.