تمارين الحديد لشد الجسم للنساء
سيدتي
2022-08-28
يتجنّب العديد من النساء ممارسة تمارين القوة، باستخدام الأوزان الحديد؛ ظناً بأنها تكسبهن حجماً ضخماً يؤثر في مظهرهن الأنثوي.. إلا أنه وفقاً لجمعية القلب الأمريكية؛ فإنَّ تدريب القوة يساعد على تحسين اللياقة العضلية، من خلال استهداف عضلة معينة أو مجموعة عضلية ضد المقاومة الخارجية، بما في ذلك الأوزان الحرة أو آلات الوزن أو وزن جسمك.. «سيدتي.نت» يطلعك على مجموعة من تمارين الحديد لشد الجسم للنساء، في التقرير الآتي:
هناك العديد من الفوائد لتدريب القوة، بما في ذلك الحفاظ على كتلة العضلات، والتحكم في الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة، وتحسين القوة واللياقة البدنية، وكذلك تحسين الحالة المزاجية.. فيما يلي، مجموعة من تمارين الحديد لشد الجسم للنساء:
اجلسي على مقعد، وأخرجي قدمك اليسرى على نطاق واسع، حاملة دمبل في يدك اليسرى، متدلياً لأسفل.. حافظي على ظهرك محايداً، ادفعي الكوع الأيسر لأعلى، وارفعي الدمبل إلى جذعك.. اخفضي الوزن للعودة إلى نقطة البداية.. قومي بأداء مجموعتين من 8 إلى 10 مرات لكل منهما، والراحة لمدة 90 ثانية، ثم تبديل الجانب الآخر.
استلقي على ظهرك على مقعد ممسكة بالدمبلز، مع جعل ذراعيك مباشرة فوق صدرك.. اثنِي المرفقين ببطء، واجعلي الدمبلز في خط مستقيم لأسفل على جانبي صدرك.. من دون توقف، ادفعي ذراعيك للخلف.. كرري التمرين عدة مرات.. قومي بأداء 3 مجموعات من 13 إلى 15 مرة لكل منها.
بعد الجلوس في شكل مستقيم على مقعد، ابدأي بحمل أثقال مثبتة مباشرة فوق رأسك.. اثنِي مرفقيك ببطء وأنزلي الدمبلز حتى مستوى كتفيك.. من دون توقف، قومي بتدويرها مباشرة للخلف، ثم العودة إلى نقطة البداية.
قومي بأداء 3 مجموعات من 13-15 مرة لكل منها.
