منها الحركة.. طرق بسيطة تجنبك آلام الظهر السيئة
متابعات الأمة برس
2021-03-17
آلام أسفل الظهر من أكثر المشكلات الصحية شائعة الانتشار الذي يشكو منها عدد كبير من الأشخاص، وتتعلق بشكل مباشر بالوضعية المتبعة سواء في الجلوس أو أثناء العمل أو غيرها من الأسباب المؤدية لتلك الآلام.
والاستمرار في اتخاذ وضعية غير صحية يزيد من احتمالات لتطوير إصابة عضلية هيكلية موهنة محتملة، مثل الظهر السيء، والتهاب الرقبة والكتفين، ومتلازمة النفق الرسغي أو حتى تجلط الأوردة العميقة.
وفيما يلي 5 طرق لتجنب ظهور آلام الظهر السيئة وآلام أسفل الظهر:
– وضع الكمبيوتر المحمول والملحقات على ارتفاع مريح: واستخدم لوحة المفاتيح والماوس بجعل الذراعين واليدين مستويين ومستقيمين.
تجنب هذه الطريقة الضغط العرضي للأعصاب أو الإصابة المحتملة لمكونات الهيكل العظمي والعضلي بسبب الموقف غير الصحيح.
– الجلوس بشكل مريح مع إراحة القدمين على الأرض، أو استخدم دعامة للقدم، يساعظ هذا على تخفيف الضغط على أسفل الظهر وتقليل احتمالية الإصابة بتجلط الأوردة العميقة.
– ضرورة الحرص على كمية كافية من فيتامين د لدوره المهم في تعزيز صحة الجهاز العضلي.
– تجنب الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية غير المرغوب فيه والتحرك أكثر.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يساعد في تحريك الفقرات والعضلات وثنيها وتمديدها.
