تمارين تساعد على الاسترخاء وإزالة التوتر فوراً
2020-11-15
تساعد بعض التمارين على الاسترخاء، لتعين الجسم على تخفيف الشعور بالتوتر وتهدئة العقول القلقة في آن واحد. ربما لن تكون هذه التمارين علاجاً شافياً لجميع العلل، ولكنها تمنح شعوراً جيداً في وقتها.
وفقاً للجمعية الأمريكية للطب النفسي، يمكن أن يُسبب التوتر تقلصاً للعضلات عندما يحاول جسمك التصدي للإصابة بالآلام والأوجاع. لكن إرخاء العضلات -على سبيل المثال، من خلال ممارسة مجموعة من التمارين البسيطة- يرسل إشارات مهدئة للعقل فيخف الضغط النفسي
نستعرض في هذا التقرير 8 تمارين تساعد على الاسترخاء، صاغتها ماريانا ديكارو، طبيبة العلاج الطبيعي والمتخصصة المعتمدة في تدريبات القوة واللياقة ومدربة يوغا معتمدة، وننقلها عن موقع مجلة SELF.
موضوع يهمك : المشي السريع.. روتين صباحي يحميك من مرض خطير
ونظراً إلى كونها لطيفة على الجسم، يمكن ممارسة هذه التمارين يومياً، وفي أي وقت.
أسماء التمرينات
وضعية الطفل
وضعية القطة/ البقرة
وضعية الجَرو
تمرين دفع عضلات الفخذين
وضعية الكلب السفلية
الانثناء للأمام
إلتواء العمود الفقري أثناء الجلوس
وضعية الحمامة
