التمر أم التين؟ فروقات جوهرية تحدد أيهما أنسب لخسارة الوزن

يُعد كل من التمر والتين من الفواكه الغنية بالسكريات الطبيعية والألياف ومضادات الأكسدة، ويُقبل عليهما كثيرون كوجبات خفيفة صحية، ولكن عند الحديث عن خسارة الوزن، تظهر فروقات جوهرية بينهما تجعل أحدهما أكثر ملاءمة للرجيم من الآخر، بحسب الرجل.

التمر والتين والسعرات الحرارية

بحسب تقرير لموقع Times of India، يحتوي التمر على نحو 280–300 سعرة حرارية لكل 100 غرام، مقابل 70–75 سعرة فقط للتين. 

وهذا الفارق يجعل التين خيارًا منخفض السعرات وأكثر فاعلية، لمن يتبعون أنظمة غذائية تستهدف إحداث عجز في السعرات لإنقاص الوزن.

وإلى جانب ذلك، يتمتع التين بمؤشر جلايسيمي أقل (61 تقريبًا) مقارنة بالتمر، ما يعني امتصاصًا أبطأ للسكر، وتأثيرًا ألطف على مستويات الغلوكوز في الدم. 

وهو ما يساعد على تجنب الارتفاع السريع في سكر الدم، وما يليه من شعور بالجوع.

ومن الناحية الغذائية، يحتوي التين المجفف على 9–10 غرامات من الألياف لكل 100 غرام، مقابل 7–8 غرامات للتمر، وهو ما يساهم في تعزيز الشبع وتنظيم الهضم وتقليل الرغبة في الأكل بين الوجبات.

لكن للتمر أيضًا قيمة غذائية مهمة، إذ يمد الجسم بجرعة سريعة من الطاقة، ويحتوي على البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامينات B، ما يجعله مثاليًا للرياضيين أو لمن يبحثون عن تنشيط سريع. 

بينما يتميز التين بغناه بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K المفيد لصحة العظام والعضلات.

التمر والتين.. أيهما الأنسب للرجيم؟

الخيار يعتمد على الهدف الغذائي:

- التين أنسب للراغبين في التحكم بالوزن والشهية نظرًا لانخفاض سعراته وغناه بالألياف.

- التمر أفضل كمصدر سريع للطاقة عند تناوله بكميات معتدلة (2–3 تمرات).

وفي النهاية، يبقى إدراج كل من التمر والتين ضمن نظام غذائي متوازن أمرًا صحيًا، شريطة التحكم بالكميات بما يتناسب مع احتياجات الجسم.