أكثر من السلمون.. 5 أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3

إذا كنت تبحث عن غذاء يمدك بقدر عالٍ من أحماض أوميجا 3 يفوق النسبة الموجود في السلمون، هناك أطعمة احرص على إدراجها في نظامك الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 أكثر من السلمون، وفقًا لموقع "EatingWell"

أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 أكثر من السلمون

1- عين الجمل

يحتوي عين الجمل على مستويات أعلى أحماض أوميجا 3 مقارنة بالسلمون، حيث يحصل الجسم عند تناول أونصة واحدة منه على 2500 ملليجرام من حمض ألفا لينويك.

2- بذور الشيا

عند تناول أونصة واحدة من بذور الشيا، يحصل الجسم على 5000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3. لذلك يمكن الاعتماد عليها بدلًا من السلمون.

3- الماكريل

إذا كنت ترغب في إمداد جسمك بأكثر من 5000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3، كل ما عليك فعله هو تناول 100 جرام من سمك الماكريل.

4- الرنجة

توفر الرنجة للجسم 2300 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 عند تناول 3.5 أونصة منها، بالإضافة إلى محتواها العالي من فيتامين هـ وفيتامين د والسيلينيوم.

5- بذور القنب

تقدر نسبة أحماض أوميجا 3 التي يحصل عليها الجسم عند تناول 3 ملاعق كبيرة من بذور القنب -ما يعادل 30 جرامًا- بحوالي 2000 ملليجرام.

علاوة على ذلك، تتميز بذور القنب بمحتواها المرتفع من البروتين والماغنسيوم والزنك والحديد.