«الأنيميا» تهدد حياة النساء.. هكذا تحمين نفسكِ
الامة برس
2024-07-23
«فقر الدم» حالة تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء أو الهيموغلوبين، ما يؤدي إلى التعب والضعف، ومجموعة لا حصر لها من القضايا الصحية الأخرى. والنساء معرَّضات بشكل خاص لفقر الدم بسبب عوامل، مثل: الحيض، والحمل، ونقص التغذية، ومن الضروري التعامل بحذر مع مخاطر فقر الدم، والاطلاع على طرق عملية؛ لحماية النفس من هذه الحالة.وفقا لموقع زهرة الخليج
يحدث «فقر الدم»؛ عندما يفتقر الجسم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء الصحية؛ لحمل الأكسجين الكافي إلى الأنسجة، وينتج هذا عن أسباب مختلفة، بما في ذلك: نقص الحديد، والأمراض المزمنة، والحالات الوراثية.
بالنسبة للنساء، يزداد هذا الخطر بسبب فقدان الدم أثناء الحيض، وزيادة الطلب على الحديد أثناء الحمل، والعادات الغذائية التي قد لا تلبي الاحتياجات الغذائية.. لذلك معرفة الأعراض، وفهم المخاطر، من الخطوات الأولى للوقاية.
السبب الأكثر شيوعًا لـ«فقر الدم»، هو نقص الحديد، الذي قد ينتج عن عدم كفاية الطعام، أو سوء الامتصاص، أو زيادة الاحتياجات أثناء الحمل. وتشمل الأسباب الأخرى: نقص فيتامين (ب12)، والأمراض المزمنة كأمراض الكلى، والحالات الوراثية مثل «فقر الدم المنجلي». ويعد تحديد السبب الجذري أمرًا ضروريًا للعلاج المناسب.
يعد النظام الغذائي المتوازن، الغني بالحديد والفيتامينات والمعادن، أمراً لا غنى عنه للوقاية من «فقر الدم»، إذ تعزز أطعمة، مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والخضروات الورقية، والفاصوليا، والحبوب المدعمة، مستويات الحديد، وتعمل الأطعمة الغنية بفيتامين (سي)، مثل: البرتقال والفراولة، على تعزيز امتصاص الحديد أيضاً.
ويجب على النساء التركيز على نظام غذائي متوازن؛ لضمان حصولهن على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
ويعد دمج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي خطوة عملية نحو الوقاية من «فقر الدم»، فعلى سبيل المثال تعد اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، مصادر ممتازة للحديد الهيم، الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر.
كما أن المصادر النباتية، مثل: العدس والحمص والسبانخ، توفر الحديد غير الهيم، ويؤدي إقران هذه الأطعمة بالفواكه الغنية بفيتامين (سي)، إلى تحسين الامتصاص.
بالإضافة إلى الحديد، تلعب الفيتامينات والمعادن الأخرى دوراً في الوقاية من «فقر الدم»، ففيتامين (ب12)، وحمض الفوليك، ضروريان لإنتاج خلايا الدم الحمراء، كما تساعد أطعمة، مثل: البيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية، في تلبية هذه الاحتياجات، ويضمن النظام الغذائي المتوازن أن يكون لدى الجسم جميع العناصر الغذائية، اللازمة لصحة الدم المثلى.
