لاتغفلها أبدا : 3 فيتامينات تعزز الصحة النفسية وتعالج الوسواس

عمرو ياسر

تُؤثِّر الفيتامينات على النواقل العصبية لدى البشر، ومِنْ ثَمَّ فقد يكون اضطراب الصحة النفسية أو الحالة المزاجية، مثل: الاكتئاب، أو الوسواس، أو غيرها عائدًا إلى نقص بعض الفيتامينات، ما يعني أن هناك فيتامينات تعزز الصحة النفسية وتساعد على الوقاية من كثير من الأمراض النفسية والعصبية.

"3" فيتامينات لنفسية أفضل
تضم أهم فيتامينات تعزيز الصحة النفسية:

1- فيتامين "ب" لتحسين المزاج
فيتامين ب واحد من أهم فيتامينات لتحسين المزاج، يرجع ذلك لعدة أسباب، منها:

يساعِد على التخلص من التعب والإرهاق.
تحسين الذاكرة.
حمض الفوليك (فيتامين ب9) وفيتامين ب12 ضروريان للحفاظ على الجهاز العصبي، ومنع تلف الأعصاب.
يحتاج جسم الإنسان إلى حمض الفوليك وفيتامين ب12 من أجل إنتاج النواقل العصبية، مثل: السيروتونين، والدوبامين، والنور أدرينالين، وهي كلها نتاج فيتامينات تعزز الصحة النفسية.
يساهم الدوبامين بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية للشخص، إذ يُنشِّط مركز المكافأة بالدماغ.
وقد ثبت أنَّ نقص فيتامين ب1، وب2، وب12 من أسباب الاكتئاب، والعصبية، ومِنْ ثَمَّ ينبغي الحصول على هذه الفيتامينات إمَّا عبر الحمية الغذائية، أو عن طريق المكملات.

مصادر فيتامين "ب"
اللبن.
الزبادي.
السلمون.
الكبدة.
السبانخ.
الخضراوات الورقية.
الدجاج.
احتياج الجسم اليومي من فيتامين "ب"
فيتامين ب1: 1.2 مجم.
فيتامين ب2: 1.3 مجم.
فيتامين ب3: 16 مجم.
فيتامين ب5: 5 مجم.
فيتامين ب6: 1.3 مجم.
فيتامين ب9: 400 ميكروجرام.
فيتامين ب12: 2.4 ميكروجرام.
ويُفضَّل استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين "ب"، وعدم تجاوز الحد في الحصول عليها.

2- فيتامينات سي للاكتئاب
فيتامين سي واحد من أشهر فيتامينات تعزز الصحة النفسية، إضافةً إلى فوائده لتعزيز مناعة الجسم. إذ وُجِد أن العديد من الأشخاص الذين يُعانون نقص فيتامين "سي" كانوا أكثر عرضةً للاكتئاب، والتعب المزمن، ما يدل على سوء الصحة النفسية.

أشارت بعض الأبحاث أيضًا إلى أنَّ فيتامين سي يُساعِد على تخفيف الاضطراب والقلق.

مصادر فيتامين "سي":
البرتقال.
عصير البرتقال.
العنب.
الكيوي.
البروكلي.
الفراولة.
احتياج الجسم اليومي من فيتامين "سي":
احتياج الجسم اليومي من فيتامين "سي" للرجال يصل إلى 90 مجم فقط.

ولا يُنصح بالإفراط فيه، فقد يُصيب الجسم بأضرار.

3- فيتامين "د"
مجموعة أطعمة تحتوي على فيتامين د تعبيرية عن فيتامينات تعزز الصحة النفسية
مصدر الصورة: Shutterstock

إلى جانب فوائد فيتامين "د" في الوقاية من هشاشة العظام، فإنه واحد من أهم فيتامينات تعزز الصحة النفسية، فهو مضاد للاكتئاب بشكلٍ أساس، فالأشخاص المصابون بنقص فيتامين "د" أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، والعصبية، وغيرها من الاضطرابات النفسية.

مصادر فيتامين "د"
التعرُّض لأشعة الشمس (5-30 دقيقة مرتين أسبوعيًّا) هو المصدر الرئيس للحصول على فيتامين "د"؛ فإن تعذر هذا فيمكن الحصول عليه عبر تناول المكملات بعد مشورة الطبيب.

وكذلك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:

زيت كبد الحوت.
الأسماك الدهنية، مثل: السلمون.
صفار البيض.
احتياج الجسم اليومي من فيتامين "د"
يبلغ احتياج الجسم اليومي من هذا الفيتامين: 600 وحدة دولية تقريبًا.

علاج الوسواس
الوسواس هو أحد الاضطرابات التي تستدعي الحصول على فيتامينات تعزز الصحة النفسية، عادةً ما يحدث نتيجة اضطراب بمستويات بعض النواقل العصبية، خاصة انخفاض مستويات السيروتونين بالمخ.
من أفضل فيتامينات لعلاج الوسواس:

1- فيتامين "ب"
يزيد فيتامين ب مستويات السيروتونين في الجهاز العصبي، مما يُساهِم في تخفيف أعراض الوسواس.
يحتاج مريض الوسواس بشكل خاص إلى الحصول على فيتامين ب3 الذي يساعد في إنتاج السيروتونين، وكذلك فيتامين ب6 الداخل في تكوين "سيروتونين" و"نورأدرينالين" وهما صاحبا الدور الرئيس في تحسين المزاج، وتقليل الوسواس.
يُوجَد ارتباط كذلك بين فيتامين B12 والوسواس، إذ ثبت أن مرضى الوسواس يُعانون انخفاضًا ملحوظًا في مستويات فيتامين B12 لديهم.
2- فيتامين "سي"
يوفر فيتامين "سي" بجرعات عالية تهدئة للقلق والتوتر، كما يؤدي دورًا في علاج الوسواس، لكن ينبغي استشارة الطبيب أولًا؛ للتأكد من الحصول على الجرعة المطلوبة.

3- فيتامين "د"
تُوجَد علاقة وثيقة بين فيتامين "د" والوسواس القهري، فلا يقتصر دوره فقط في تعزيز الصحة النفسية، وإنَّما ثبت أن نقصه يكون عادةً مصحوبًا بظهور بعض الاضطرابات النفسية، كالوسواس.

فيتامين "سي" للاكتئاب
لفيتامين "سي" أهمية خاصة في علاج الاكتئاب، لعدة أسباب، منها:
فيتامين سي أحد فيتامينات تعزيز الصحة النفسية للرجل، كما سبق الإشارة إليه.
كما أنه ضروريٌ لتكوين المركبات الكيميائية (النواقل العصبية) داخل المخ وعلى رأسها الدوبامين، وهو أحد الهرمونات التي تجعل الإنسان يشعر بالسعادة، بالإضافة إلى تحفيزه مركز المكافأة في الدماغ؛ لذا فإنَّ عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين سي قد يهبط بمستويات الدوبامين في المخ، ومِنْ ثَمَّ يشكو الشخص من الاكتئاب.
كما يساعد فيتامين "سي" في تحويل "الدوبامين" إلى "النور أدرينالين" الذي إِنْ انخفض مستواه عانى الإنسان من الاكتئاب، أو العصبية، بالتالي، فهو واحد من أهم فيتامينات تعزز الصحة النفسية التي ينصح الأطباء بتناوله بشكل منتظم أو الحصول عليه من خلال مصادره الغذائية.

كيف تحمي نفسك من الاكتئاب؟
تناول فيتامينات تعزز الصحة النفسية قد يؤتي نتائج فعالة، لكن يمكنك الحصول على أفضل النتائج باتباع النصائح التالية:

الحد من التوتر والقلق؛ لأنَّ الاكتئاب يزداد ظهوره في حالات القلق المزمن، ويُمكِن التغلُّب على هذا القلق عبر النوم لعدد كاف من الساعات، أو التحدُّث مع شخص ما.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو المشي اليومي.
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الفواكه والخضراوات الطازجة.
تجنُّب مُحفِّزات الاكتئاب، مثل: الأخبار السيئة، وغيرها من الأمور التي يختلف تأثيرها من شخص إلى آخر.