كيف تنحف 10 كيلو في أسبوع؟ طرق سحرية مجربة لخسارة الوزن بسرعة

عندما يقرر المرء البدء في رحلة خسارة الوزن والتخلص من السمنة أو العودة إلى الوزن المثالي، يطرح أسئلة مهمة مثل كيف أنحف في أسبوع؟ ويبدأ في رحلة البحث عن طريقة آمنة وصحية للحصول على جسم مثالي ولكن بالطريقة الصحيحة، لذا سنبحث في مقالنا هذا كيفية خسارة المزيد من الوزن في أسبوع واحد فقط بطُرق مُجربة.

هل يمكن إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع؟

لا يمكن النظر والتركيز فقط في إمكانية فقدان الوزن لدرجة فقدان 10 كيلو جرام من الدهون المتراكمة على مر السنوات في أسبوع واحد فقط، ونسيان أن الأمر قد يكون له مخاطر صحية كبيرة.

يرى الأطباء أن أكثر ما ثفقده الجسم في الفترة الأولى هو من المياه فقط وبعض الدهون القليلة، إضافة إلى أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يدفع جسمك إلى ردة فعل قاسية كأن يستعيد الوزن في فترة زمنية قصيرة وبشكل أكبر من ذي قبل. 

ويعد فقدان 10 كيلوجرام في أسبوع واحد فقط ممكنا أكثر بالنسبة لمن يعاني من السمنة المفرطة، حيث المطلوب منه أن يفقد مثلا 40 كيلو أو 80 كيلو للوصول إلى الوزن المثالي.

في هذه الحالة نعم يمكن ذلك في أول أسبوع، وربما يتكرر الأمر للأسبوع الثاني ثم بعد ذلك سيتباطأ فقدان الوزن وستكون رحلة طويلة.

يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن بشكل أسرع هو الطريقة الصحيحة، والحقيقة أن النتائج السريعة لن تدوم طويلاً، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ عليه اتبع مسارًا أبطأ لعملية التخسيس.

كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو؟

يمكن أن يكون فقدان الوزن أمرًا سهلاً وصعبًا في نفس الوقت اعتمادًا على مدى عناد دهون الجسم وكثير من العوامل الأخرى.

وتعد الحمية الطريقة التقليدية والأصلية، بالمعنى التقليدي لتقليل السعرات الحرارية ليست الطريقة المثلى لفقدان الدهون في الجسم.

من خلال تجويع نفسك يتفاعل جسمك بسرعة للحفاظ على نفسه، يتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، ما يزيد من قدرة الجسم على تخزين الوقود الذي يتم تناوله على شكل دهون.

بمجرد التوقف عن النظام الغذائي، تستعيد الوزن بسرعة، وغالبًا في وضع أسوأ مما كان عليه قبل بدء النظام الغذائي، ولجعل الأمور أسوأ مع الأيض البطيء الآن، سيصبح من الصعب فقدان الوزن مرة أخرى.

يجب تجنب الأنظمة الغذائية التي تدعي أنه يمكنك تناول كميات غير محدودة من نوع طعام معين، السعرات الحرارية هي كالوري بغض النظر عن مصدرها.

إن تناول 50 قطعة من البروكلي تعطيك 100 سعرة حرارية يماثل تناول 50 قطعة شوكولاتة مقابل 100 سعرة حرارية، في الحالتين سيتم تخزين الفائض دائمًا على شكل دهون.

إذا كنت لا زلت ترغب في معرفة كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ فإن الحقيقة لا توجد طريقة والعديد من المنتجات التي تدعي أنه عندما تشربها ستنقص من وزنك مبالغ في وصفها ربما تعمل على تقليل الإحساس بالجوع والشعور بالشبع، وتعطي نتائج لكن ليست نتائج خرافية سريعة. 

عوامل خسارة الوزن بشكل أسرع

إذا كنا لم نقدم لكم طريقة لخسارة 10 كيلوجراف في أسبوع واحد، كونها من أخطر الطرق التي يمكن الاعتماد عليها عند اتباع رجيم قاسي أو الاعتماد على تناول أي من الأدوية الخطيرة، فإن هناك أيضًا طُرق آمنة يمكن ابتاعها من أجل فقدان المزيد من الوزن بشكل أسرع من الطبيعي ولكن يظل أمنًا وأبرزها: 

تقليل عدد الوجبات في اليوم

كن على دراية بالسعرات الحرارية التقريبية للطعام الذي تتناوله، ولا تأكل أكثر من وجبتين في اليوم (وجبة واحدة في اليوم أفضل، لكنها ليست لمعظم الناس)، وسعرات حرارية أقل أو مماثلة لمتطلبات معدل الأيض الأساسي الخاص بك.

تعرف على الصيام المتقطع حيث وجدته أكثر فائدة وأكثر قدرة، إذا كنت تأكل وجبة واحدة فقط فقد لا تضطر حتى إلى حساب السعرات الحرارية.

تقليل تناول الأطعمة السكرية والكربوهيدرات

إذا كان لا بد من تناول الأطعمة السكرية، فافعل ذلك بعد تناول البروتينات والدهون لمحاولة تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم. قد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إفراز الأنسولين مما يخبر الجسم بتخزين الدهون.

إن تخفيض كميات النشويات والسكريات أو الكربوهيدرات بشكل عام في نظامك الغذائي تُعد أفضل طرق فقدان الوزن، وهي طريقة مثالية لإنقاص الوزن بسرعة، فإن النظام الغذائي منخفض السعرات عبر تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تكون مثالية وصحية. 

إن الحصول على سعرات حرارية منخفضة في الوقت الذي يمكنك السير على نظام غذائي يعتمد أقل على الكربوهيدرات من أجل دفع الجسم لحرق المزيد من الدهون المخزنة لاستخدامها في مد الجسم بالطاقة بدلًا من اعتماده على الكربوهيدرات التي ستكون قليلة بالفعل في نظامك الغذائي، وكذلك تقليل السكريات. 

إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب نقص السعرات الحرارية، فستستفيد من الألياف العالية وهضمها بشكل أبطأ، هذا يجعلها أكثر إشباعًا لإبقائك راضيًا.

أكدت دراسة نشرها موقع biomedcentral المتخصص في مثل هذه الدراسات أجريت عام 2020 أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان مفيدًا لفقدان الوزن لدى كبار السن.

ممارسة الرياضة بشكل يومي

الاستمرار على ممارسة الرياضة بشكل دوري ليس بالضرورة أن يكون يوميًا ولكن من الممكن أن تمارس الرياضة بشكل منتظم فعلى سبيل المثال تمارين الأثقال لبناء العضلات، حيث ستساعدك العضلات على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، ناهيك عن أنها تجعلك تبدو جيدًا أيضًا.

كما أنه يمكنك التركيز على الجري، والحقيقة أن هذه الرياضة هي أكثر رياضة تعمل على حرق الدهون في الجسم والبطن مقارنة ببقية الرياضات الأخرى.

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الإجابة عن أسئلة مثل كيف أنحف في أسبوع بدون رياضة؟ أو كيف أنحف في أسبوع بدون رجيم؟ كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟

تغيير محتوياتك وجباتك

يجب أن تتضمن كل وجبة:

مصدر بروتين

مصدر الدهون

خضراوات

جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة.

يمكن لتغيير وجباتك ونمط الغذاء أن يكون له نتائج سريعة ويكون بمنزلة أفضل جواب عن سؤال كيف أنحف في أسبوع؟

حافظ على تناول البروتين

يعد تناول كمية موصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات في أثناء فقدان الوزن.

تشير الدلائل إلى أن تناول البروتين الكافي قد يحسن عوامل خطر استقلاب القلب والشهية ووزن الجسم، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع.

هناك طريق مُبسطة لتحدد ما يجب عليك أن تأكله في اليوم بدون الوصول إلى مرحلة الإفراط في الأطعمة، وما يمكن الاعتماد عليه في ذلك هو تحديد احتياجات جسمك اليومية من سعرات حرارية بالإضافة إلى تحديد نسب الحرق الخاصة بك إذا كانت عالية أو بطيئة، وفي النهاية فإن النسبة الطبيعية التي حددها الأطباء هي. 

56-91 جرامًا يوميًا للرجال.

46 - 75 جرامًا يوميًّا للإناث.

ممارسة الرياضة بشكل مستمر

ممارسة الرياضة رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، ونجد أن رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.

من خلال رفع الأثقال، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال، إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية، فاطلب من المدرب بعض النصائح، تأكد من أن طبيبك على علم أيضًا بأي خطط تمارين جديدة.

يمكنك الاعتماد بشكل عام على خيارات آخرى بخلاف رفع الأثقال التي ربما لن تكون متاحة لك، فيمكنك أن تعتمد على رياضات مثل المشي أو الجري في النادي أو حتى عن طريق العجلة الكهربائية، ويمكن أيضًا الاعتماد على رياضات آخرى مفيدة للقلب وتُفقدك الدهون مثل السباحة أو ركوب الدراجات. 

أضرار خسارة الوزن بسرعة

إذا كنت تبحث عن جوال لسؤال كيف أنحف في أسبوع بسرعة، فربما عليك تغيير استراتيجيتك والتعرف على مخاطر الاندفاع القوي لتحقيق هذا الهدف:

فقدان العضلات

في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قد يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، لكن الكثير من الوزن الذي تفقده قد يأتي من العضلات والماء.

في دراسة نشرها موقع wiley، فيها وضع الباحثون 25 شخصًا في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية من 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة 5 أسابيع، كما وضعوا 22 شخصًا في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يبلغ 1250 سعرًا حراريًّا يوميًّا لمدة 12 أسبوعًا.

بعد الدراسة، وجد الباحثون أن كلا المجموعتين فقدتا كميات مماثلة من الوزن، ومع ذلك فقد الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أكثر من ستة أضعاف ما فقدوه من العضلات مثل أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

بطئ التمثيل الغذائي الخاص بك

عملية الأيض تعني ما يمثلة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، يعني التمثيل الغذائي البطيء أنك تحرق سعرات حرارية أقل يوميًا.

وجدت دراسة أمريكية نشرها موقع nih، أن فقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل قد يتسبب في حرق ما يصل إلى 23% سعرات حرارية أقل يوميًا.

هناك سببان لانخفاض معدل التمثيل الغذائي عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، وهما فقدان العضلات وانخفاض الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي، مثل هرمون الغدة الدرقية.

حصوات في المرارة

حصوات المرارة هي قطع صلبة من المواد التي تتكون داخل المرارة، يمكن أن تكون من الآثار الجانبية المؤلمة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة.

عادة، تُفرز المرارة عصارات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية حتى يمكن هضمها، إذا كنت لا تأكل الكثير من الطعام، فلن تضطر المرارة إلى إطلاق عصارات الجهاز الهضمي.

يمكن أن تتكون حصوات المرارة عندما تجلس المواد الموجودة داخل العصارة الهضمية لفترة ويكون لها وقت للالتحام معًا.