التين المجفف.. فوائد مذهلة لصحة الرجل

التين المجفف فاكهة حلوة المذاق، مُفقِدة للوزن، مُعالِجة للإمساك، حامية للقلب، وليس هذا ضربًا من الخيال عزيزي القارئ، بل التين المُجفَّف مليء بالعناصر الغذائية التي لا غنى عنها للجسم بأي حالٍ من الأحوال، مثل: فيتامين سي، والكالسيوم، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، وغير ذلك من العناصر الغذائية، وقد أظهرت دراسات فوائد التين المجفف من خلال دوره في علاج الإمساك، بل الوقاية من سرطان القولون، وغير ذلك من الفوائد الأخرى كالحفاظ على العين، والوقاية من ضغط الدم المرتفع.

فوائد التين المجفف للصحة

تشمل أهم فوائد التين المجفف للجسم ما يلي:

1- علاج الأنيميا

نقص الحديد من أبرز أسباب فقر الدم (الأنيميا)، ومن فوائد التين المجفف لفقر الدم غناه بالحديد، ومِنْ ثَمَّ قد يُساهِم تناوله في تحسين مستويات هيموجلوبين الدم، إذ الحديد المُكوِّن الرئيس له.

رغم أنَّ الأطفال، والمراهقين الأكثر عُرضةً لنقص الحديد، لكن إِنْ عانى الرجل البالغ ذلك النقص، أو أجرى عملية جراحية، فمن المُفِيد إدراج التين المُجفَّف ضمن النظام الغذائي؛ لزيادة مستويات الحديد، ومِنْ ثَمَّ تعزيز الهيموجلوبين، والتغلُّب على الأنيميا.

2- تقوية العظام

تكمن فوائد التين المجفف للعظام في غناه بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لها، مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، إذ يُعزِّز كثافة العظام، ويحد من انهيارها، الذي يزداد مع تقدُّم العمر؛ لذا فاحتواء التين على الكالسيوم مُحافِظ على صحة العظام.

كذلك يتميَّز التين بقدرٍ لا بأس به من البوتاسيوم، والذي يُضاد خسارة الكالسيوم في البول نتيجة تناول حمية غذائية عالية الأملاح، ومِنْ ثَمَّ يحمي العظام أيضًا بطريقةٍ غير مباشرة.

3- تعزيز صحة الكبد

أظهرت دراسةٌ حسب موقع "stylecraze" أنَّ مُستخلَص أوراق التين أظهر نشاطًا لحماية الكبد لدى الفئران، ومِنْ ثَمَّ فقد يُساهِم في حماية الكبد أيضًا لدى الإنسان، بل هو يُساهِم في التغلُّب على انسدادات الكبد.

4- التغلُّب على الأرق 

الحمية الغذائية المتوازنة ضرورية لنومٍ جيد، وقد يُساهِم إضافة التين المُجفَّف إلى نظامك الغذائي في تحسين النوم، والتغلُّب على الأرق، إذ يحتوي التين على الحمض الأميني تريبتوفان، الذي يُساعِد الجسم في تكوين هرمون الميلاتونين، المُحفِّز للنوم.

كذلك وجود أحماض أوميغا -3 داخل التين من العوامل المُساعِدة على نومٍ أفضل، كما أنَّ التريبتوفان المذكور سلفًا يُعزِّز إنتاج فيتامين ب3، والذي قد يُؤدِّي نقصه في الجسم إلى عدم الراحة، وصعوبة النوم.

ولا تتوقف الفوائد عند هذا الحد فقط، بل يحتوي التين المجفف على المغنيسيوم أيضًا، والذي قد يكون نقصه من أسباب الأرق، والعصبية.

5- تحسين المناعة

ما زلنا نغوص في أعماق التين المجفف وفوائده الغذائية، ولا يسعنا تجاهل قدرة التين على قتل البكتيريا، والفيروسات، وغيرها من الميكروبات التي قد تُسبِّب مشكلات صحية خطيرة للجسم، كما يحتوي التين المجفف على مضادات الأكسدة، وغيرها من العناصر الغذائية كالمنجنيز، والبوتاسيوم، والتي بدورها تُعزِّز مناعة الجسم.

6- تقليل مستويات السكر في الدم

هذه الفائدة تتعلَّق أكثر بأوراق التين، إذ ليست الفوائد محصورة في الفاكهة فقط، فلأوراق التين خصائص مذهلة تُساهِم في تنظيم مستويات السكر في الدم، وقد أشار موقع "stylecraze" إلى دراسةٍ كانت أوراق التين مُتضمَّنة في الحمية الغذائية، فأظهرت النتائج تحكُّمًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم بعد الأكل لدى مرضى السكري المُعتمدِين على الأنسولين.

7- تحسين الخصوبة

يحتوي التين على العديد من مضادات الأكسدة، وغيرها من المعادن التي تحمي الحيوانات المنوية، وتزيد أعدادها، وتُحسِّن حركتها، ما يُؤدِّي إلى تعزيز خصوبة الرجل.

فوائد التين المجفف للتخسيس

إِنْ أردنا الحديث عن أهمية التين المجفف للتخسيس، وخسارة الوزن، فلا بُدَّ أن ننطلق من محاور ثلاثة مُتعلِّقة بهذه الفاكهة، وحقيقة دورها، ألا وهي:

1- تلبية النهم الشديد للسكريات

قد يُعانِي البعض رغبة شديدة في تناول السكريات، خاصةً مع التزام حمية غذائية مُعيَّنة لخسارة الوزن، ومِنْ ثَمَّ يُمكِن تناول التين المجفف، إذ يُوفِّر المذاق الحلو المطلوب؛ لتقليل الرغبة في تناول السكريات.

2- إطالة فترة الشبع

التين المُجفَّف مُحمَّل بالكثير من الألياف المُطِيلة لزمن الإحساس بالشبع، ومِنْ ثَمَّ يُؤدِّي تناوله إلى الشعور بالشبع فترة أطول، وعدم الحاجة إلى تناول أطعمة كثيرة بين الوجبات الرئيسة، ما يتسبَّب في النهاية في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم.

أشار بحث، وفقًا لموقع "healthifyme"، إلى أنَّ الحصول على الألياف الغذائية مُرتبط بانخفاض وزن الجسم، وذلك نتيجة الشعور بالشبع.

إضافةً إلى ما سبق، فإنَّ التين المُجفَّف يُوفِّر طاقة للجسم على مدار اليوم، كما يُقلِّل التعب والإرهاق، ويجعل الرغبة في تناول الكربوهيدرات في حدِّها الأدنى.

3- غني بمضادات الأكسدة

بيَّنت دراسة ساقها نفس المصدر أنَّ التين المُجفَّف غني بالمواد الكيميائية النباتية، مثل: الفلافونويدات، والتي هي من أقوى مضادات الأكسدة، إذ تُساهِم هذه العناصر في الحفاظ على صحة جيدة، بما في ذلك تعزيز خسارة الوزن.

فوائد التين المجفف للجهاز الهضمي 

تكمن أهمية التين المجفف للجهاز الهضمي في النقاط الآتية:

1- علاج الإمساك

يُساهِم التين المجفف في التغلُّب على العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي، إذ التين غني بالألياف، ومِنْ ثَمَّ فلا يُمكِن تخطِّي فوائد التين المجفف للإمساك دون الإشارة إليها، إذ تُحفِّز الألياف حركة الأمعاء، وتُخفِّف الإمساك.

أيضًا تزيد الألياف حجم البراز، ما يسمح بسهولة الحركة داخل القولون، والتغلُّب على الإمساك كأحد فوائد التين المجفف على الريق، إذ يُسهِّل حركة القولون خلال اليوم.

يُؤدِّي تناول الأطعمة عالية الألياف إلى الشعور بالشبع سريعًا، وعدم الإفراط في تناول الطعام، ولا شكَّ أنَّ التين المجفف أحد هذه الأطعمة.

2- الوقاية من سرطان القولون

تناول التين المجفف بانتظام من أبرز العوامل الخافضة لفرص الإصابة بسرطان القولون، إذ تدعم الألياف التخلُّص من فضلات الجسم سريعًا، ما يُؤدِّي بدوره إلى الوقاية من سرطان القولون.

تحتوي البذور العديدة في التين على تركيزات مرتفعة من الميوسين، الذي يجمع الفضلات، والمُخاط داخل القولون، ويُسهِّل طردهم خارج الجسم.

فوائد التين المجفف للجلد

يُساعِد التين المجفف في الحصول على بشرةٍ أكثر حيوية ونضارة، وتأجيل علامات الشيخوخة، وذلك من خلال:

1- ترطيب البشرة

التين المجفف غني بالعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين أ، وفيتامين سي، والتي بدورها تُرطِّب البشرة، وتُغذِّيها، ما يحد من جفاف الجلد، ويُحسِّن مظهر البشرة عمومًا.

2- تخفيف الالتهابات

للتين المجفف خصائص مضادة للالتهابات، إذ يُساهِم في تخفيف التهابات، وتهيُّج الجلد، وهذا يُساعِد الأشخاص الذين لديهم بشرة حساسة، أو مُصابون ببعض الأمراض الجلدية، مثل: حب الشباب، والإكزيما.

3- حماية البشرة من التلف

تُؤثِّر العديد من العوامل البيئية على البشرة، وذلك بسبب الجذور الحرة على وجه الخصوص، ولا يخفى عليك - عزيزي القارئ - أنَّ التين المُجفَّف مُحمَّل بمضادات الأكسدة المُتخصِّصة ضد هذه الجذور الحرة، ما يُوفِّر حماية للبشرة من التلف، بالإضافة إلى الوقاية من الشيخوخة المُبكِّرة.

فوائد التين المجفف لصحة العينين 

أشار موقع "figbrew" إلى دور التين المجفف في الحفاظ على صحة العينين، إذ يعود ذلك إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات المضادة للأكسدة، مثل: فيتامين أ، وفيتامين سي.

يُحافِظ فيتامين أ على شفافية القرنية، كما أنَّه ضروري للرؤية الليلة، إذ قد يُؤدِّي نقصه إلى بعض المشكلات، مثل: العشى الليلي، وجفاف العين، كما اقترحت دراسات أنَّ تناول الحمية الغذائية الغنية بفيتامين أ تُقلِّل فرص الإصابة بالمياه البيضاء، ومرض التنكُّس البقعي (أحد أسباب فقد البصر مع التقدُّم في السن).

لا تقل أهمية فيتامين سي عن ذلك المذكور، إذ هو أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تحمي أنسجة العين من التلف، بل قد ربطت دراسات بين فيتامين سي وتقليل فرص الإصابة بالمياه البيضاء.

فوائد التين المجفف للتخلص من السموم

يُساهِم التين المجفف في تخليص الجسم من السموم عبر عمله في تسهيل طرد الفضلات خارج الجسم، مُحاربًا للإمساك، مُحفِّزًا لحركة الأمعاء، إذ بقاء السموم داخل القولون فترة طويلة مرهون بالإصابة بأمراض عديدة.

فوائد التين المجفف للرياضيين

يلعب التين المجفف دورًا حيويًا في زيادة قوة التحمُّل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، إذ يزيد مستويات الطاقة في الجسم، ناهيك عن فوائده الأخرى كاحتوائه على مضادات الأكسدة، أو الكاليسوم لتقوية العظام، ما يجعله خيارًا مناسبًا أيضًا في حالة إصابة الرياضيين، أو للوقاية من الكسور.

فوائد التين المجفف لصحة القلب

يلعب التين المجفف دورًا في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، والتي قد تُؤدِّي زيادتها إلى الإصابة بأمراض القلب المُختلِفة، كما تُخلِّص مضادات الأكسدة المُتوفِّرة في التين المجفف خلايا الجسم من الجذور الحرة، إذ لو تُرِكت على حالها، فرُبَّما تتسبَّب في انسداد الشرايين التاجية، ومِنْ ثَمَّ الإصابة بقصور الشريان التاجي.

يتميَّز التين المُجفَّف كذلك باحتوائه على أوميغا-3 الخافض لمخاطر الإصابة بأمراض القلب.

التين المجفف والكوليسترول 

يحتوي التين المجفف على مادة البكتين، وهي أحد الألياف القابلة للذوبان، والمشهورة بدورها في تقليل مستويات الكوليسترول، إذ تُخلِّص الألياف الجسم من الكوليسترول الزائد في الجهاز الهضمي، وتحمله إلى القولون لطرده؛ بدلًا من امتصاصه في الدم.

أيضًا فيتامين ب6 أحد مُكوِّنات التين المجفف، إذ هو مسئول عن إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يُحسِّن المزاج، ويخفض الكوليسترول أيضًا.

كذلك يُقلِّل التين المُجفَّف الكوليسترول الكُلِّي في الدم عبر احتوائه على أحماض أوميغا -3، وأوميغا -6، والتي تُؤدِّي إلى تقليل مُعدَّل إنتاج الكوليسترول الطبيعي داخل الجسم.

جديرٌ بالذكر أيضًا أنَّ زيادة الكوليسترول في الدم من العوامل الخطيرة المُسبِّبة لأمراض القلب والأوعية الدموية، ومِنْ ثَمَّ فالوقاية من ارتفاع الكوليسترول تُمثِّل حماية للقلب من الأمراض.

التين المجفف وضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم المُستمر من التحدِّيات المُنذِرة بالإصابة بأمراض القلب لاحقًا، وقد بيَّنت دراسات، طبقًا لموقع "stylecraze" أنَّ تناول التين يوميًا يُساهِم في تقليل ضغط الدم المرتفع، وربّما يكون ذلك بسبب احتوائه على البوتاسيوم.

التين المجفف هل يعالج النقرس؟

أشارت بعض المصادر إلى فوائد التين المجفف للنقرس، لكن في واقع الأمر بحسب موقع" sweetishhill" فإنَّ التين المُجفَّف يحتوي على تركيزٍ مرتفع من البوتاسيوم، والذي يحد من خسارة الكالسيوم في البول، لكنَّه قد يزيد كمية حمض اليوريك، والسموم الأخرى الضارة في الدم، ومِنْ ثَمَّ لا يُعالِج النقرس؛ لذا يُفضَّل استشارة الطبيب قبل تناول التين المجفف للنقرس.

أضرار التين المجفف

يعدُّ التين المُجفَّف آمنًا لتناوله، ولا يُسبِّب أضرارًا خطيرة، لكن ينبغي الانتباه إلى أنَّه غني بفيتامين ك الذي يُساهِم في التخثُّر، ومِنْ ثَمَّ قد يتعارض تناول التين مع أدوية السيولة؛ لذا وجب التنبيه باستشارة الطبيب قبل الإقدام على ذلك الأمر.

أيضًا ربَّما لا يساعد التين المجفف على خسارة الوزن حال الإفراط في تناوله، ومِنْ ثَمَّ ينبغي تناوله بالقدر المُناسِب يوميًا، إذ يختلف الاحتياج اليومي من شخصٍ إلى آخر.