منها الحديد.. هذه الفيتامينات هي الأفضل لصحة الشعر
الامة برس - متابعات
2023-05-18
دائما ما يتعرض الشعر لعدة عوامل خارجية تؤثر على صحته ونموه، مما يجعله يحتاج لعناية خاصة وتغذية، لذا تتساءل معظم السيدات عن أفضل فيتامينات للشعر. وما هي الفيتامينات التي أثبتت أهميتها للشعر وقدرتها الهائلة على تغذيته وأيضا المساعدة على إعادة تطويله خاصةً لمن يعنى من تساقط الشعر وبصيلات الشعر الخفيفة.
ما هي أفضل فيتامينات للشعر؟
1. البيوتين
من أفضل الفيتامينات للشعر فيتامين ب7 أو البيوتين لأن له القدرة على المحافظة صحة الشعر والأظافر. لذلك تتسبب انخفاض مستوياته في الجسم في تساقط الشعر وهشاشة الأظافر. ويمكن الحصول على البيوتين من بعض المصادر الغذائية مثل صفار البيض والحبوب والشوفان.
ولكن فى حالة تناول مكملات البيوتين، فمن الأفضل عدم المبالغة في استخدام الجرعة ومراعاة الكمية الموصى بها حسب تعليمات الطبيب أو المتخصص.
2. فيتامين أ من أفضل فيتامينات للشعر
حيث تعمل الريتينويدات التي تعتبر جزء من عائلة فيتامين أ، على تنظيم إفراز الزهم. والتى تعد نوع من الزيوت الطبيعية التي تحافظ على صحة فروة الرأس. لذلك يعد الاستهلاك الكافي من فيتامين أ ضروري للحفاظ على صحة الجلد والشعر. ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على الفيتامين أ الكبد ومنتجات الألبان، والخضر ذات الأوراق الخضراء وغيرها.
ولكن يجب الحرص عند تناول حبوب فيتامين أ حيث يجب استخدامها بكميات محددة يصفها الطبيب، لأن زيادة الفيتامين في الجسم يسبب نتائج عكسية أو حدوث بعض الآثار الجانبية. كما يمنع تناولها تماما في بعض الحالات مثل الحمل.
3. الحديد
يعمل الحديد على نقل الأكسجين لجميع خلايا الجسم بما في ذلك فروة الرأس وبصيلات الشعر. لذلك يتسبب نقص الحديد أو فقر الدم الناتج عن الحديد في تساقط الشعر. وقد تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا وخاصة فقر الحديد. ومن أهم المصادر الغذائية التى تحتوى على الحديد اللحوم الحمراء، والبقوليات والخضار.
4. فيتامين سي من أفضل فيتامينات للشعر
يعد فيتامين سي من العناصر الشائعة التي تستخدم في منتجات العناية بالبشرة، وذلك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. كما انه يساعد على امتصاص الحديد من العناصر الغذائية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك يعمل الفيتامين سي على إنتاج بروتين الكولاجين الذي يعمل على تعزيز نمو الشعر ويحافظ على صحته.
ومن أفضل مصادر فيتامين سي الفواكه (الحمضيات) والخضروات مثل الفلفل الملون.
5. فيتامين هـ
أشارت بعض الدراسات أن الفيتامين هـ من الفيتامينات المهمة للغاية. حيث أن له دور فى نمو الشعر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تساقطه. كما يساعد الفيتامين هـ في دعم صحة فروة الرأس، لتميزه بخصائصه المضادة للأكسدة، وفي الغالب عند الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية يكون هناك نقص لفيتامين هـ.
ويمكن الحصول الفيتامين هـ من نظامك الغذائي عن طريق تناول بعض الأطعمة مثل السمك والسبانخ والأرز.
6. فيتامين د من أفضل وأهم الفيتامينات للشعر
من فوائد فيتامين د الكبيرة للشعر أنه يقوم بتنظيم إفراز الأنزيمات المسؤولة عن نمو بصيلات الشعر مما يزيد من طوله. لذلك عند عدم حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فإن الخلايا الكيراتينية في بصيلات الشعر تواجه مشكلة في تسهيل نمو الشعر. مما يسبب تساقط الشعر أو حدوث داء الثعلبة.
ويمكن الحصول على الفيتامين د من بعض الأطعمة الغذائية كالسلمون والبيض والفطر، أو المكملات الغذائية كما يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس.
ولكن يجب العلم أن استهلاك جرعات كبيرة من فيتامين د يسبب تسمم، و قد يؤدي أيضا إلى مضاعفات خطيرة،لذلك من الضرورى استشارة الطبيب قبل أخذ مكملات الفيتامين د.
7. الزنك
معدن الزنك من المعادن الأساسية لبناء خلايا صحية تنظم الهرمونات المساعدة في امتصاص العناصر الغذائية الأخرى. كما أنه يلعب دور مهم في إنتاج البروتينات التي لا يمكن للجسم إنتاجها، لذا يجب الحرص على الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. ومن أهم علامات انخفاض مستويات الزنك تساقط الشعر وضعف حاسة التذوق أو الشم وأيضا صعوبة التئام الجروح.
يمكن الحصول على معدن الزنك من الأطعمة الطبيعية الكاملة مثل المحار، واللحوم، والمكسرات وأيضا البذور.
8. فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 من هام للصحة العامة، وليس لنمو الشعر فقط. لذلك فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب مشاكل متعددة منها فقر الدم. حيث يساعد هذا الفيتامين على القيام بامتصاص الحديد في الجسم، وهذا أمر ضروري لنمو الشعر ومنع تساقطه حيث يدخل في بناء بنية الشعر ويعمل على زيادة نموه وأيضا فى علاج جفافه.
9. النياسين من أفضل الفيتامينات للشعر
يعرف أن فيتامين النياسين له دور في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يعمل على تجديد الشعر وهو يعرف أيضا بفيتامين ب3. ويمكن الحصول عليه من بعض العناصر الغذائية مثل البيض والأفوكادو والتمر والطماطم وأيضا المكسرات.
فوائد وأضرار فيتامينات الشعر
العوامل التى تؤثر على صحة الشعر وحيويته كثيرة ومتعددة منها العوامل الوراثية أو الطقس مثل المناخ البارد أو أشعة الشمس الحارة وأيضا التلوث البيئي، كما أن نوع الطعام له دور مهم ومؤثر على حيوية الشعر و صحته.
وبسبب هذه العوامل التي تؤثر على نمو الشعر وصحته، فلا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر لما تحتويه على فوائد كبيرة مثل:
- تعمل على زيادة نمو الشعر وطوله.
- تساعد على تقوية بصيلات الشعر.
- تساهم فى تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
- تعمل على زيادة رطوبة الشعر ومنع تساقطه وتقصفه.
ما هي أضرارها؟
رغم فوائد الفيتامينات المتعددة إلا أن لها أضرار كذلك. و قد تظهر هذه الأضرار بشكل عام في حال تناول جرعات عالية من هذه الفيتامينات، ومن الأضرار الجانبية لفيتامينات الشعر بشكل عام ما يأتي:
- قد تسبب مكملات الفيتامينات اضطرابات بالمعدة أو إمساك أو إسهال.
- تسبب الفيتامينات في بعض الحالات الحساسية مثل الطفح الجلدي.
- ومن أعراضها الحانبية أيضا ضيق في الصدر أو الحلق.
- قد تحدث تفاعلات مع الفيتامينات و بعض الأدوية الأخرى
- لها آثار جانبية أخرى مثل القيء وصعوبة التنفس.
نصائح يجب اتباعها عند استعمال فيتامينات للشعر
الشعر دائما ما يحتاج الرعاية والإهتمام وليس باستخدام المكملات فقط، لان ذلك غير كاف لنمو الشعر وتطويله بشكل سحري. لذلك يجب اتباع هذه النصائح الآتية بجانب تناول أفضل فيتامينات الشعر:
- للحفاظ على صحة الشعر يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على مختلف العناصر الغذائية.
- ضرورة الاهتمام بغسل الشعر على فترات متقاربة.
- العمل على تدليك فروة الشعر يوميًا وذلك لتحسين الدورة الدموية بها.
وفى النهايةً يجب التنويه أن حتى أفضل فيتامينات الشعر يجب استشارة الطبيب قبل تناولها. كما يفضل عدم تناولها فى فترة الحمل وأيضا خلال فترة الرضاعة.
