هل تمرين القرفصاء يضر بمفاصل الركبتين؟

عندما تفكرين في بناء أرجل قوية، غالباً تركزين على تمرين القرفصاء، وكل ما عليكِ فعله هو الوقوف، ثم خفض الوركين، والوقوف مرة أخرى. يبدو كأنه تمرين سهل، لكن ينتهي الأمر بألم في الركبة أثناء القرفصاء.. إذن هل هذا يعني أن القرفصاء سيئ للركبتين؟

قبل البدء في تنفيذ تمرين القرفصاء، يجب أن تعرفي أنه ليس دائماً التمرين أو التقنية الخاطئة، التي يمكن أن تجعل ركبتيكِ تؤلمانكِ، فهناك أسباب أخرى أيضاً.

· ضعف الشكل أو التقنية أثناء القرفصاء، التي يمكن أن تضع ضغطاً مفرطاً على ركبتيكِ، وتؤدي إلى الإصابة.
· عضلات الساق الضعيفة أو غير المتوازنة، خاصة عضلات الفخذ وأوتار الركبة والغدة، التي يمكن أن تؤثر على استقرار ومحاذاة مفصل الركبة.
· إصابات أو حالات الركبة السابقة، مثل: تمزق الغضروف المفصلي، أو التواء الرباط، أو التهاب المفاصل، التي يمكن أن تسبب الألم والالتهاب أثناء القرفصاء.
· الإفراط في الاستخدام أو التدريب المفرط، مثل: القيام بالكثير من القرفصاء أو استخدام الكثير من الوزن، ما قد يسبب البلى على مفصل الركبة والأنسجة المحيطة.
· عدم الإحماء أو تمارين التمدد، ما يمكن أن يقلل من حركة المفاصل، ويزيد خطر الإصابة أثناء القرفصاء.

تمرين القرفصاء ليس سيئاً بطبيعته للركبتين، لكن يمكن أن يكون ذلك إذا فعل بشكل غير صحيح أو مفرط، ويمكن أن تساعد تقنية القرفصاء المناسبة والحمل والحجم المناسبان والراحة الكافية والتعافي على منع آلام الركبة والإصابة، ومع ذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون مشاكل أو حالات الركبة الموجودة مسبقاً مراجعة طبيبهم قبل البدء في روتين القرفصاء أو تعديله.