نصائح الخبراء للتعامل مع ضغوط العمل

تشعر غالبيّة الموظفين ، في مرحلة من حياتهم الوظيفيّة، بالإجهاد، لعديد من الأسباب؛ فقد تكون المهام معقّدة أو أن العمل يزداد في بعض المشاريع، التي يوكل بها الشخص أو عند اقتراب المواعيد النهائية للتسليم... في كلّ الأحوال، إذا لم يتعامل الفرد مع هذه الضغوط بشكل صحيح، فقد تتحوّل إلى مزمنة، وضارّة بالصحّة الجسديّة والعقليّة.

حسب الاختصاصيّة في علم النفس الإكلينكي والمهتمّة بتطوير الذات العنود الشمري، تشتمل الخطوات الفعّالة للتعامل مع ضغوط العمل، على:

• أوقات الفراغ بمثابة فرص ثمينة لتنمية الإبداع والمواهب (الرسم مثلًا، أو المشي...)، فهي تُغذّي الإبداع الداخلي، وتجلب السعادة، ما يمنح الدافع للعودة للاجتهاد والإنتاجية في العمل.
• التركيز على الأمورالتي تُسعد المرء، في أثناء العمل، مع تجاهل تلك المزعجة.
• التوقّف عن ردود الأفعال الانفعاليّة، والدراما، في حال الضغوط، بل الاستراحة وترتيب الأفكار، ثمّ معاودة العمل.
• تدوين المسؤوليات والمهام الأساسيّة في العمل، في إطار قائمة، لأن هذا الأمر يجعل لدى المرء رؤية واضحة عمّا يجب إنجازه.
• البعد عن تأجيل عمل اليوم إلى الغد، والالتزام بالجدول، كما تنظيم الوقت.
• الاستراحة من أجل إعادة ترتيب الأفكار المتعلّقة بالعمل لتطبيقها وتنفيذها حسب الطريقة الأمثل.
  • في حال الشعور بحالة نفسيّة سيئة أو بتزايد الضغوط العمليّة، يفيد تجنّب التفكير في القرارات المصيريّة والأمور المهمّة، فالانتظار حتّى الاسترخاء والهدوء حتّى تتكوّن صورة شاملة عن المواضيع. عندئذ، ستكون القرارات أكثر حكمةً.
  • التركيز على الإنجاز والتقدّم في العمل عوضًا عن المثالية، وذلك لتفادي الإحباطات الناتجة عن ظروف قد تكون في بعض الأحيان خارجة عن إرادة المرء.

  من جهةٍ ثانيةٍ، تدعو الشمري المديرين إلى إيجاد بيئات محفّزة ومليئة بالانسجام والألفة والتحلّي بالمرونة لزيادة الإنتاجية ودعم روح الفريق والعمل الجماعي.