منها بلح البحر.. أطعمة تحارب الاكتئاب

يساعد نظامك الغذائي في رفع معنوياتك ويحسن مزاجك.

لذلك سنذكر هنا بعض الأطعمة التي تحارب الاكتئاب:

الجوز البرازيلي

هذه الوجبة الخفيفة غنية بالسيلينيوم؛ ما يساعد على حماية جسمك من الجزيئات الصغيرة الضارة التي تسمى الجذور الحرة

الحليب

إنه مصدر جيد لفيتامين (د)، فإذا كان لديك مستويات منخفضة جداً من هذه المغذيات في جسمك، فقد يتسبب ذلك في بعض الأحيان بالاكتئاب.

الديك الرومي

يحتوي لحم هذا الطائر على بروتين التربتوفان الذي يستخدمه الجسم لصنع السيروتونين، ويقول الباحثون إن هذه مادة كيميائية في الدماغ تلعب دوراً رئيساً في حدوث الاكتئاب.

الجزر

الجزر مليء بالبيتا كاروتين، التي يمكنك الحصول عليها _أيضاً_ من اليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والشمام.

البطلينوس وبلح البحر

هذه المأكولات البحرية المفضلة هي مصدر جيد لفيتامين B-12، إذ تقول بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

القهوة

يمكن أن تكون جرعة من الكافيين بمثابة نقلة تساعدك على الشعور بمزيد من الحافز، لكن إذا كنتِ تعانين من اكتئاب أو هلع ما بعد الولادة، فإن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يزيد الأعراض سوءاً.

الخضار الورقية

إنها مليئة بحمض الفوليك، الذي تحتاجه خلايا دماغك للعمل بشكل جيد، والذي قد يساعد في الحماية من الاكتئاب.

سمك السلمون

السلمون وغيره من الأسماك، مثل: الرنجة والتونة، كلها غنية بالدهون المتعددة غير المشبعة، ويعتقد الباحثون أن هذه الأنواع يمكن أن تساعدك في محاربة الاكتئاب.