كيف تخفص الكوليسترول دون اللجوء للدواء؟

2021-08-22

كما هو معروف هناك نوعان من الكوليسترول، “الجيد” (HDL) و”الضار” (LDL)، التي يجب أن تكون متوازنة في الجسم.

 من أجل تقليل مستوى LDL وزيادة مستوى HDL، يوصى بممارسة الرياضة بانتظام ومحاربة الوزن الزائد، بضرورة تقليل استهلاك الدهون وإعطاء الأفضلية للدهون غير المشبعة على الدهون المشبعة. يجب أيضاً تجنب الدهون الصلبة مثل السمنة وشحم الخنزير. بالإضافة إلى ذلك، يجب الالتزام بقواعد غذائية معينة.

وينصح بعدم تناول اللحوم الدهنية، والنقانق، والامتناع عن الوجبات السريعة المقلية، وعند استخدام الحليب ومنتجات الألبان، تفضيل المنتجات قليلة الدسم.

وينصح أيضاً بشرب المزيد من الماء على مدار اليوم واستهلاك المزيد من الألياف.

ومن الممكن خفض مستوى الكوليسترول السيئ دون دواء، وذلك باستخدام المنتجات والنباتات الطبيعية، ويفضل تناول الأطعمة التالية بانتظام:

-التفاح (الكوراستين والبكتين)

-نخالة الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات (الألياف)

-الثوم (الأليسين)

-البصل (كوارتزتين)

-الجريب فروت والتفاح والكمثرى (البكتين)

-زيت الزيتون (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة)

-الشاي الأخضر والأسود (مضادات الأكسدة)

-الجوز والبندق واللوز والأسماك وبذور الكتان (أوميغا 3).







شخصية العام

كاريكاتير

إستطلاعات الرأي