بهذا التمارين تخلص من دهون البطن والخصر

يعاني الكثير من الدهون العنيدة عند منطقة البطن والخصر، فتبحث عن طريقة لا تتطلّب الكثير من الوقت للتخلّص منها، تعرفي هذا التمرين، حيث يساعدك في خسارة الكيلوغرامات الزائدة عند منطقة البطن والخصر.

-استلق على الأرض واثن ركبتيكِ لتصبح ساقيك قريبتين من جسمك

-ضع يديك بموازاة الخصر، وارفعي رأسك مع الرقبة إلى الأعلى.

-ارفع ساقيك ومدّيهما إلى الأمام من دون أن تلمس االأرض.

-اثني الساق اليسرى وضع اليد اليمنى وراء الرأس.

-حرّك القسم العلوي من الجسم، صعوداً ونزولاً.

-كرر هذه الحركة 15 مرّة.

-قوم بنفس الوضعية للساق واليد المعاكستين وكرر الحركة 15 مرّة.

-في حال كان لديك المزيد من الوقت، قوم بهذا التمرين على 3 جولات وبالتالي ستتمكنين من حرق الدهون البطن بطريقة فعّالة أكثر.

تمرين البلانك

– حدد مكان مناسب تستطيع من خلاله مدّ جسمك بالكامل، واستخدم بساط للتمرين على أن يكون مريحاً لإتمام التمرين.

– ابدئ بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين.

– ضع المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام.

– رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل.

– ركز على عضلات البطن وقوم بسحب البطن إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمك مستقيمة.

– ابق على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني.

– ابدئ بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية.