لمرضى الربو.. وضعيات مُثلى واستراتيجيات هامة لنوم آمن وسليم
متابعات الأمة برس
2021-05-12
الربو الليلي أحد الأمراض التنفسية الشائعة بين شريحة كبيرة من مرضى الربو، والتي تتسبب أعراضه في إيقاظهم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
ويمكن أن تلعب وضعيات النوم دور مهم في تخفيف أعراض مرض الربو الليلي فيما يلي أفضل أوضاع النوم للأشخاص المصابين بالربو، بالإضافة إلى بعض الاستراتيجيات الأخرى للنوم السليم.
1- الاستلقاء على الظهر مع رفع الكتفين والرقبة
يمكن أن يؤدي رفع الرقبة والكتفين باستخدام وسادتين أو ثلاث أو أكثر إلى فتح مجرى الهواء أثناء النوم، إذا كانت الجيوب الأنفية تستنزف أكثر أثناء الليل، فإن النوم مع وسائد تحت الكتفين يعطي فرصة قوية حتى تتمكن من الاستمرار في التنفس بسهولة أثناء النوم.
2- الاستلقاء على الجانب الأيسر مع وضع وسادة بين الساقين:
يساعد الاستلقاء على الجانب الأيسر خاصةً عند المعاناة من ارتجاع معدي مريئي والذي يمكن أن يؤدي إلى الربو خاصةً في الليل.
يستخدم النوم على الجانب الأيسر الجاذبية وشكل المعدة وزاوية الاتصال بينها وبين المريء، ما يقلل من ارتجاع المريء.
قد تؤدي إضافة الوسادة إلى الحفاظ على استقرار العمود الفقري طوال الليل وقد يحسن وضعية النوم مما يساعد على التنفس بسهولة.
3- الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس وثني الركبتين مع وضع وسادة تحتهما.
بالنسبة لبعض الأشخاص، يعتبر النوم في الوضع الجانبي تغييراً كبيراً جداً، إذا كنت تفضل النوم على ظهرك مع دعم رأسك وكتفيك بوسائد، يمكنك إضافة وسادة أخرى تحت ركبتيك.
قد تعمل هذه الوسادة الإضافية على تحسين الدورة الدموية والحفاظ على استقرار جسمك طوال الليل ، بحيث لا تبتعد عن وضعك المرتفع أثناء نومك.
تشمل الطرق الأخرى لتقليل أعراض الربو في الليل ما يلي:
– تقليل مسببات الحساسية في غرفة النوم، واستخدام جهاز لتنقية الهواء بجوار السرير والحفاظ على تدفق الهواء في الغرفة طوال الليل.
– غسل الفراش في الماء الساخن كل أسبوع إلى أسبوعين للتخلص من عث الغبار والمهيجات الأخرى الموجودة على الملاءات.
– التحول إلى الفراش المصنوع من القطن الطبيعي، بدلاً من البوليستر الصناعي.
– إبعاد الحيوانات الأليفة عن السرير.
– الاحتفاظ بأدوية الربو على منضدة النوم أو في مكان آخر يسهل الوصول إليه، وتناولها حسب توجيهات الطبيب.
– ضبط منظم الحرارة في غرفة النوم على مستوى أعلى قليلاً في المساء، حيث أنه يمكن أن يكون النوم في مكان بارد محفزاً للربو
