في رمضان.. خطوات بسيطة للتغلب على مشكلة الإمساك

والإمساك من الأعراض التي تظهر بشدة في رمضان، نتيجة التغيرات التي تطرأ على النظام الغذائي، والانقطاع عن الطعام لساعات طويلة، ما يتسبب في صدمة للجهاز الهضمي، وهو ما يؤثر على أدائه الوظيفي.

وللتغلب على مشكلة الإصابة بالإمساك في رمضان يجب اتباع مجموعة من الخطوات:

– لا تتناول طعامك دفعة واحدة فيجب أن توزعه على طوال فترة الإفطار.

ـ الإكثار من الألياف سواء في الخضروات أو الفواكه لما لها من أهمية في تنظيم عمل الجهاز الهضمي.

ـ الحرص على تناول فيتامين “ب” لما له أهمية كبرى لتحسين الدور الوظيفي للأمعاء، ويوجود ذلك الفيتامين في العسل الأسود والتين والحليب.

ـ يجب تناول السوائل بكثرة سواء كانت عصائر أو ماء أو فواكه تحتوي على نسبة مياه كبيرة، وتجنب المشروبات الغازية والمنبهات.