لأن الكثيرين يعيشون حالة قلق وهلع.. كيف تحافظ على صحتك النفسية أثناء تفشِّي فيروس كورونا؟

جيمي أتين

لقد وجَّهت منظمة الصحة العالمية نصائح حول طريقة تجنُّب العدوى بفيروس كورونا أو نشره لكي نحافظ على صحتنا الجسدية. ولكن، ماذا عن الانتباه لصحتنا العقلية في خضم التفشي الحالي؟ كيف نحافظ على صحتنا النفسية عندما تحيط بنا أمور كثيرة مخيفة؟

من المقرر أن أصطحب اليوم ابنتي ذات الواحد وعشرين عاماً إلى المطار لتبدأ رحلة عبر عددٍ من البلدان الأوروبية لمدة أسبوعين. وحتى الآن، لم يصدر مركز مكافحة الأمراض والوقاية منها تحذيرات من السفر لأي من الوجهات التي ستزورها. وفي حال أنها اختارت السفر في إجازة الربيع هذا المساء، سيحتاج كثير منا –نحن أحبابها– إلى طرق للتحكم في الضغط والقلق الذي سينتابنا من جراء فيروس كورونا.

إليكم بعض الاستراتيجيات التي استخدمها والتي يمكن أن تساعدك أنت أيضاً.

انتبه لجسدك ومشاعرك
من الطبيعي أن نتعرض للضغط والقلق في مواجهة تهديد لا نستطيع السيطرة عليه. ولأن لكل شخص رد فعل مختلفاً، عليك ملاحظة ما يخبرك به جسدك ومشاعرك:

استمع إلى مشاعرك، ولاحظ أي شعور بالقلق، أو الحزن، أو الغضب، أو الانفصال.
استمع إلى جسدك، ولاحظ أي تغيير في شهيتك، أو أوجاع وآلام جديدة، أو الشعور بالحرارة أو البرودة.
عندما تلاحظ أعراضاً مقلقة، توقف قليلاً للاعتناء بجسدك وعقلك. وإن فقدت السيطرة على الوضع، اطلب مساعدة من متخصص.
اتبع أفضل الممارسات الصحية
مع أن هناك أشياء كثيرة متعلقة بتفشي فيروس كورونا لا تستطيع السيطرة عليها، فأنت تستطيع اختيار اتباع الممارسات التي تبقيك أنت ومن تحب في أمان. تقترح مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الممارسات التالية:

تجنّب الاتصال عن قرب مع الأشخاص المرضى.
تجنب لمس عينيك، وأنفك، وفمك.
الزم المنزل عندما تكون مريضاً.
استخدم المناديل عند السعال أو العطس، ثم تخلص منها في سلة المهملات.
نظف الأشياء والأسطح التي تلامسها الأيدي كثيراً وعقمها باستخدام منظف منزلي أو منديل مبلل.
اغسل يديك كثيراً بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
طالع المصادر الموثوقة
يمكنك اختيار طريقة استقبالك المعلومات المتعلقة بتفشِّي الفيروس، فإن اعتمدت على المحادثات التليفونية التي يسودها الذعر من أحبابك القلقين، فمن المرجح أن تعاني أكثر مقارنة بحال اعتمدت على مصادر موثوقة. اثنان من المصادر الموثوقة هما مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ومنظمة الصحة العالمية.

إن كانت الأخبار حول تفشي فيروس كورونا تزعجك، تستطيع تجنب التقارير الإعلامية لبعض الوقت. وفي الوقت نفسه، إن وجدت نفسك منغمساً في الأخبار ولا تستطيع التوقف عن متابعتها، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة ووضع حدود لنفسك.

شارك المعلومات الموثوقة
إن الاهتمام بالآخرين سبيل آخر للاهتمام بنفسك، وذلك من خلال مشاركتهم أفضل المعلومات التي توصلت إليها.

فعندما تجد مصدر معلومات معروفاً بمصداقيته ونافعاً، شاركه مع من تحب. وعندما تعرف عن الممارسات التي تحمي الأفراد أخبر بها أقرباءك الأكثر عرضة للإصابة. فأنت تستطيع أن تكون مصدر راحة للآخرين في مكان يشعر الناس فيه بالقلق.

مارِس الاعتناء بالنفس
تكون معظم ممارسات الاعتناء بالنفس التي تُجدي نفعاً في الأيام العادية هي نفسها النافعة في أثناء المواقف أو الأوقات العصيبة.

حافظ على روتينك الاعتيادي.
تواصل مع عائلتك وأصدقائك.
تناول الطعام جيداً وابقَ نشِطاً.
تمتع بقسط كافٍ من الراحة.
مارس الأنشطة الممتعة.
استخدم مهارات التأقلم المغذية للروح، مثل تمارين الذهن أو الصلاة.
في حين يبدو أنه لا يمكننا التحكم في أشياء كثيرة في خضم القلق المحيط بفيروس كورونا، فكل منا يستطيع اتخاذ خيارات للإبقاء على صحتك النفسية والعاطفية بحالة جيدة، وأعرف أنني سأفعل ذلك.

– هذا الموضوع مترجم من مجلة Pshycology Today الأمريكية.

*دكتور جيمي أتين هو المؤسس والمدير التنفيذي لمعهد الكوارث الإنسانية (Humanitarian Disaster Institute) ومدير برنامج Humanitarian & Disaster Leadership للدراسات العليا الذي تقدمه كلية ويتون بولاية إلينوي الأمريكية. أحدث مؤلفاته كتاب “: A Walking Disaster: What Surviving Katrina and Cancer Taught Me About Faith and Resilience”.