نصائح مهمة.. مقعد المكتب المناسب يقي من آلام الظهر

يقي مقعد المكتب المناسب من آلام الظهر ومتاعب العمود الفقري لدى موظفي العمل المكتبي، وفق ما قالته الرابطة الألمانية للسلامة والصحة المهنية، وفقًا ل العرب.

وأوضحت الرابطة أن مقعد المكتب المناسب ينبغي أن يتيح ما يعرف بـ”الجلوس الديناميكي”، أي الحركة أثناء الجلوس، فعلى سبيل المثال ينبغي أن يكون مسند الظهر قابلا للحركة بحيث يمكن إرجاع الظهر إلى الخلف، كما ينبغي أرجحة الحوض إلى الأمام والخلف من حين إلى آخر.

ويجب أن تكون وسادة الجلوس قابلة للضبط من حيث الارتفاع؛ بحيث يمكن ضبطها بما يتماشى مع ارتفاع المقعد، كما ينبغي ضبط مسند الذراع على نفس ارتفاع المكتب كي يستقر عليه العضد (الجزء العلوي من الذراع) أثناء العمل، ما يخفف العبء الواقع على الكتف.

ومن المهم أيضا إجراء تمارين الإطالة والتمدد بانتظام، مع مراعاة النهوض والمشي من حين إلى آخر، وذلك لتجنب وضعيات الجلوس المتصلبة التي تؤثر سلبا على العضلات والأقراص الفقرية والدورة الدموية.

وتساعد تمارين الإطالة على تحسين نطاق حركة الشخص وتقليل خطر الإصابة، بالإضافة إلى فوائد أخرى.

وأظهرت دراسات فوائد تمارين الإطالة نتائج متباينة، ولكن الأبحاث أثبتت أن تمارين الإطالة يمكن أن تحسّن المرونة، ونتيجة لذلك تُعزز نطاق حركة المفاصل.

وقد يؤدي تحسين المرونة إلى:

تحسين الأداء في الأنشطة البدنية.

تقليل مخاطر الإصابات.

المساعدة في تحريك مفاصلك بكامل نطاق حركتها.

زيادة تدفق الدم إلى العضلات.

تمكين العضلات من تقديم أداء أكثر فاعلية.

تحسين قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية.

ويمكن أن يكون للجلوس لفترات طويلة العديد من الآثار الضارة على الصحة، بما في ذلك:

مشاكل عضلية هيكلية: يمكن أن تؤدي عادات الجلوس غير السليمة إلى ألم الظهر وإجهاد الرقبة ووضعية جسم سيئة.

ضعف الدورة الدموية: يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم في الساقين إلى زيادة خطر تجلط الدم وتجلط الأوردة العميقة والدوالي.

زيادة الوزن: غالبًا ما يؤدي نمط الحياة قليل الحركة إلى زيادة الوزن والسمنة.

صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يساهم الجلوس لفترات طويلة في أمراض القلب والأوعية الدموية.

مشاكل التمثيل الغذائي: تنخفض حساسية الأنسولين نتيجة الجلوس لفترات طويلة، وهو ما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

ضعف العضلات وعدم التوازن: يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ضمور العضلات وعدم التوازن.

مشاكل الجهاز الهضمي: قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إبطاء عملية الهضم واضطراب في الجهاز الهضمي.

تأثير الصحة العقلية: يمكن أن يساهم الجلوس لفترات طويلة في الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب