ما هو أفضل وقت لوزن نفسك؟ وكم مرة؟

محاولة إنقاص الوزن أكثر من مجرد لعبة أرقام، فهي تتعلق أيضاً بالتأكد من أن قراراتك صائبة فيما يتعلق باتخاذ خيارات حياة صحية، مثل الحصول على العناصر الغذائية الجيدة وممارسة النشاط البدني لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. وإذا كان الرقم الموجود على الميزان لا يزال مهماً بالنسبة لك، أو إذا كنت بحاجة إلى القليل من التحفيز، فإن مراقبة وزنك قد تكون مفيدة في رحلة نمط حياتك الصحي.. ولكن كيف يجب عليك وزن نفسك؟ ومتى تفعل ذلك؟ وكم مرة؟

أفضل وقت لوزن نفسك هو عند استيقاظك في الصباح بعد الذهاب إلى الحمام، ولكن قبل أن تأكل أو تشرب أي شيء. والسبب في ذلك هو أن جسمك كان لديه ما يكفي من الوقت لهضم جميع الأطعمة والمشروبات التي تناولتها في اليوم السابق أثناء نومك.

عندما تزن نفسك في الصباح، فأنت تكون مرتدياً أقل قدر ممكن من الملابس، أو على الأقل نفس الملابس كلما وقفت على الميزان.

تشير دراسة أجريت عام 2019 إلى أن القياسات اليومية تؤدي إلى فقدان أكبر للوزن مقارنة بمجموعات الأشخاص الذين لديهم أنماط أقل تكراراً. والميزان الموجود على الأرض ليس أداة القياس الوحيدة المتاحة لك. إذ تشير دراسة أجريت عام 2021 إلى أن استخدام أنظمة المراقبة الذاتية الرقمية (مثل الساعات الذكية وتطبيقات اللياقة البدنية وأجهزة التتبع) ارتبط بفقدان أكبر للوزن مقارنة بالتتبع عن طريق القلم والورقة، ويمكن أن تكون أجهزة التتبع أكثر فائدة من برنامج فقدان الوزن القياسي.

في الواقع، وفقاً لدراسة أجريت عام 2017 نظرت في مساهمة المراقبة الذاتية في فقدان الوزن، وجد الباحثون ظهور نتائج أكثر إيجابية عندما يكون هناك مزيج من السلوكيات المتسقة، مثل وزن نفسك بانتظام، وتسجيل تغذيتك، وممارسة ما لا يقل عن 60 نشاطاً عالياً لمدة 60 دقيقة على الأقل في الأسبوع.