أطعمة خارقة مضادة للقلق.. تناوليها عندما تشعرين بالتوتر

هناك العديد من الأساليب، التي يمكن اتباعها عند الشعور بالتوتر الشديد، مثل: التنفس العميق، والتأمل الموجه، واليوغا، وحتى حمام الفقاعات المهدئ. لكن، هل تعلمين أن بعض الأطعمة يمكن أن تهدئ قلقك، وتساعدك على تقليل التوتر أيضاً؟.. وجد الكثير من خبراء التغذية أن هناك مأكولات يمكنها، على الفَوْر، تخفيف ما تشعرين به من قلقٍ وتوتر، ويمكن تسميتها «الأطعمة الخارقة المضادة للقلق».

وتشتهر هذه الأطعمة بأنها صحية وغنية بالعناصر الغذائية، وتحتوي على خصائص تقلل التوتر، حيث إن هناك العديد من المسارات في الجسم تلعب دوراً في إدارة التوتر والقلق. على سبيل المثال، ترتبط صحة الأمعاء ارتباطاً كبيراً بالصحة العقلية والدماغية، لذا فإن التأكد من أن ميكروبيوم الأمعاء لديك مليء بالبكتيريا المفيدة قد يساعد في تقليل القلق. ولدعم صحة الميكروبيوم، وبالتالي إدارة القلق، يمكنكِ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من ألياف البريبايوتيك والبروبيوتيك.

وكذلك، تعتبر المعادن من العناصر المهمة في تنظيم القلق، والحديد أحد الأمثلة على ذلك، حيث إنه مفتاح استقلاب الناقلات العصبية في الدماغ، وتلعب مستويات الحديد دوراً في توفر السيروتونين والدوبامين (هرمونا السعادة).

ولأن الحديد هو العنصر الذي يشيع نقصه لدى الكثيرين، فمن المهم إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية به؛ للحفاظ على مستويات القلق والتوتر منخفضة.

وفي حين يُفترض، على نطاق واسع، أن اللحوم الحمراء مصدر جيد للحديد، إلا أن الكاكاو هو المصدر النباتي الأكثر شهرة للحديد، إذ يحتوي على ثلاثة أضعاف كثافة الحديد الموجودة في اللحوم الحمراء.

وإذا كنتِ ترغبين في معرفة المزيد عن الأطعمة الخارقة المضادة للقلق، فإننا هنا نرصد لكِ أفضلها