الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل

ما هي الاحتياجات الغذائية الخاصة بالمرأة الحامل؟ ما هو نظام الطعام الذي يجب أن تتبعه؟ ما هي المخاطر المرتبطة بتناول بعض الأطعمة أو بزيادة الوزن؟ هي نصائح غذائية وعملية يقدمها هذا الكتاب لتكون المرأة الحامل على تمام الصحة ومعها الجنين الذي ينمو في أحشائها.

كل امرأة حامل تجد نفسها محاطة بنصائح سواء أكان من أسرتها أو من صديقاتها ومحاصرة كذلك بوافر من المعلومات تتلقاها كل يوم. وحين يقال لها بضرورة أن يكون طعامها منوعاً ومتوازناً حتى تغطي كل الاحتياجات الغذائية لها ولجنينها، تشعر أنها ضائعة بعض الشيء. فكيف يمكن أن تجد لنفسها بوصلة تدلها على الأطعمة التي يجب أن تفضلها على سواها وتلك التي يجب أن تتجنبها أو أن تلغيها بالكامل؟ وما هي كمية الطعام التي يمكن أن تسمح لنفسها بتناولها؟ وكيف تتعامل مع حالات الجوع المفرط التي تنتابها وحالات الغثيان والحرقة المعوية؟

• تُنصح الحامل عموماً بألا يزيد وزنها على 12 كيلوغراماً تقريباً خلال فترة الحمل. ولكن هذا رقم وسطي وكل شيء يعتمد على مؤشر الكتلة الجسدية. للحصول على قيمة هذا المؤشر يكفي أن تقسمي وزنك بطولك ثم أن تقسمي مجدداً الرقم الذي حصلت عليه بطولك مرة ثانية.
• إذا كان هذا المؤشر أقل من 19.5، ينصح بزيادة وزن ما بين 12 و17 كيلو. وإذا كان ما بين 20 و26، ينصح بزيادة وزن ما بين 11،5 و16 كيلو. وإذا كان ما بين 26 و29، يمكنك أن تكسبي ما بين 7 إلى 11،5. أما إذا تخطى المؤشر رقم 29، فعليك أن تحصري زيادة وزنك بين 6 و9 كيلو.